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腹筋を頑張っても割れないのはどうして?

服を脱ぐとそこには六つに美しく割れたシックスパックが、

そんな理想的な肉体はトレーニーなら必ずといっていいほどあこがれを抱きますよね。

腹筋を割るという言葉で少し勘違いをしてしまうのか、、

腹筋はもともと割れているというのは意外に知らない人が多いです


ですがこの言葉は肉体改造をするうえで誰しもが口にするフレーズですよね。

口にするのは簡単でもいざ自分のものにしようと思うととても大変です。

毎日腹筋を頑張っているのにどうして割れないんだろうと不思議に思っている人はいくつかの間違いを起こしているかもしれませんので確認していきましょう。

では腹筋を頑張っているのに割れない人にはどんな特徴があるのでしょうか。







脂肪が多い



筋トレ220


いくら腹筋を苛め抜いて筋肥大させたとしても表面に脂肪が敷き詰められていては腹筋は表にでてきません。

一番大切なことは体脂肪を下げることです。

どれだけレッグレイズやシットアップや高強度のドラゴンフラッグなどを繰り返ししていようともそれは同じです。

体脂肪を下げるには日ごろの食事を見直してみることが大切です。

カロリー過多になりすぎていないか、脂質、糖質、タンパク質のバランスはしっかりと取れているかなどを確認しましょう。

脂肪がつくと腹筋は見えないという事なので今増量中という方は減量期間になるまではしばらくカットの素晴らしい腹筋に出会うのは先になるでしょう。

同じ運動ばかりをしている



筋トレ221


ほとんどの方が腹筋というのは体の中心のど真ん中にある硬い場所だけだと思っていらっしゃいますが、

腹筋はそんなに単純ではないのです。

まずほとんどの人が知っている腹直筋という真ん中の筋肉、

そして腹直筋の横、わき腹あたりについている内腹斜筋と外腹斜筋、

内腹斜筋の奥には腹横筋という筋肉がついています。

これらがすべて組み合わさって腹筋と呼ばれるものになり、

バランスよく鍛えることによって素晴らしい逆三角形でたくましい腹筋を手に入れられるでしょう。

同じ腹筋を毎日していては同じ場所しか鍛えられません。

上腕二頭筋を様々な角度から鍛えるのと同様、

腹筋もいろんな種目で角度を変えてトレーニングしましょう。

ウエイトを使っていない



筋トレ222


昔から腹筋を割るといえば何百回何千回とひたすらに軽い負荷で行う腹筋運動というのが一般知識として広まっています。

筋持久力をつけて競技に生かすという目的であれば間違いではありません。

しかしアスリートではなく肉体改造を目的としている場合では限りない回数をひたすらやる必要はないのです。

腹緊も他の筋肉と違いはほとんどありません。

なので他の部位と同様の刺激を加えてやることで美しい腹筋、分厚い腹筋を手に入れることができます。

他の部位と同じ刺激という事はウエイトをかけるということになります。

そして1セットの回数を8回から12回、

おおくても15回がぎりぎり行えるという重量で行いましょう。

今まで自重だけで限りない数字のトレーニングをしていた人は初めてするときは過酷に感じるかもしれませんが、

その刺激が筋肉を成長させてくれるのです。

ダンベルやプレートを頭の後ろに抱えるもよし、

ケトルベルなどを足にひっかけて行うもよし、

負荷を上手く使って行いましょう。

限りない回数をやる腹筋だけをやるのではだめですがウエイトを行いながら、

違う刺激を入れるために回数を多くやるというのなら問題はありません。

人気のケトルベル


お腹の部分痩せを狙っている



筋トレ225


これは正直に言いますとほぼ出来ません。

腹筋運動だけ集中的に行ったとしてもお腹の脂肪だけ落ちるということは無いと思っていてください。

脂肪は全身からまんべんなく減っていくもので、

更にお腹の脂肪で言えば一番最初について一番最後に落ちる部位です。

お腹だけの脂肪を減らすことは出来ませんので体脂肪を下げるとなると、

消費カロリー>摂取カロリーをしっかり守ること、

筋肉も一緒に落ちないようにしっかりとタンパク質を補給すること、

摂取カロリーは糖質を減らすのが一番効果的だといわれています。

一気に体脂肪がガクンと落ちることはなく、

徐々に徐々に減っていくので長い目で体を調節してやりましょう。

毎日のように腹筋を行っている



筋トレ223


トレーニングの最後の締めとして腹筋運動を行う人を良く見かけると思います。

トレーニング上級者なら問題は無いかもしれませんが、

この人たちがしていることが自分にも効果的なのかというとそうではないときもあります

どうしてかというと、

自分は他のトレーニングとしてスクワットやデッドリフトなどのトレーニングを行うことによって知らぬ間に腹筋が鍛えられているからです。

なので腹筋を休ませてあげる日も必ず必要になってきます。

トレーニングを始めて間もないという方は週に3回ほど直接腹筋に効かるトレーニングを行うくらいが丁度いいのではないのでしょうか。

まとめ



このようにさまざまな要因が組み合わさってカッコいいたくましい腹筋になります。

いくつか自分に当てはまるものがあると思うなら変えていきましょう。

あと腹筋が8つに割れることはあるんですか?と質問を頂くことがありますが、

あれはもともとの遺伝子で決まっているので割ってみないとわかりません。

腹緊の形が左右不均等という人も同じです。

形にこだわらなくても腹筋が割れているだけでかっこいものですのでしっかりとトレーニングや食事管理に励みましょう。

それではまた。



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にっしー

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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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