ムキムキプログラム 筋肉に大切な高タンパク質食品! まとめてみました!

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筋肉に大切な高タンパク質食品! まとめてみました!

高タンパク質で低カロリーの食品はダイエッターやトレーニーに絶大な人気を誇っています。
代表的なものでいえばコンビニのサラダチキン
コンビニで手軽に買えるタンパク食品として売れ続けています。

そして今では近くのスーパーでもお手軽に購入できるものがたくさんあります。
筋肉たちのためにももう一度見逃している食品がないか見直しておきましょう。

今回はコンビニやスーパーですぐに買える高タンパクの食品を紹介していきます。

食品1
コンビニの焼き魚
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みなさん料理している人ならわかると思いますが魚って手間がかかりますよね。
もし時間が無いっていう方はこの焼き魚を買って筋肉を喜ばせてあげましょう。
パッケージに一人分入っており鮭やししゃもやサバなどいろんな種類の魚が食べられます。

魚はタンパク質が豊富で、油も揚げ物の油とはちがいダイエットなどにも効果があります。
味はいろいろありますが筋肉のことを考えれば塩焼きが一番タンパクも豊富で効果的です。

魚の種類によって脂質の量が変わってきますので鮭やホッケなどの脂質が低いものを選べば狙いどうり高タンパク低カロリーの食品を摂取できます。
選び方を工夫して筋肉の修復を助けましょう。

食品2
納豆
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納豆を日常的に食べている人がいますが、あれは効果的でたった1パック取るだけで良質な植物性のタンパクを摂取することができます。
納豆にはほかにもカルシウムやビタミンやいろんな栄養素が入っています。
卵納豆などにすれば更に栄養価があがるでしょう。

食物繊維も多量に含まれているので比較的ゆっくりとタンパク質を体に吸収されていきます。
なので筋トレの前などで摂取すると筋肉を動かすエネルギーとしても働いてくれます。
カルシウムも含まれているので骨を強くしてくれる作用も担っています。

食品3
ミックスサラダ

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コンビニなどでも昔から売っているサラダ、最近はコンビニも低カロリー食品に力を入れています。
具材も高タンパクにこだわった物が多くなってきています。
鶏肉や豚しゃぶ、卵やホウレンソウなどバランスの良い食事ができます。
意外に量も多くそれだけでお腹が膨れる人もいるでしょう。

タンパク質と野菜のビタミンを同時に取ることができるのが魅力です。
食物繊維を多く含んでいるので時間をかけてタンパク質を取り込むことができ、さらに野菜に含まれるビタミンBはタンパク質の代謝を助けてくれるので筋肉を更に成長させてくれます。

食品4
生ハム
201510232018218c0.jpeg

一見脂肪が多そうな生ハムですが、ほとんどがロースを使っているので見た目ほど脂肪が多くありません。
脂肪の部分をはがして食べるとタンパク質のみを集中して摂取できますのでおすすめです。
そして豚肉にはビタミンB群も含まれているので糖質の代謝に役立ちます。
サラダと添えて食べるとバランスの取れた食事になりますね。

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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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