ムキムキプログラム ストレッチの疑問を解決!

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ストレッチの疑問を解決!

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先日駅のホームでストレッチ一時間二千円というお店を見かけたので今日はストレッチについて皆さんが疑問に思うことを見ていきましょう。
まず
まずスポーツ素人の方に多いのですが筋肉をグイッグイッと瞬間的に伸ばすストレッチ。
あれは間違いになります。
なぜなら人間の反射で伸張反射というものがあり一瞬で引き伸ばされることにより「筋肉が切れないようにしないと」と体が守ろうとして固くなってしまいます。

その状態で運動をすると逆に筋肉に負荷がかかってしまい肉離れなどの怪我を起こす可能性がかなり高まってしまうんです。
なるべく反動はつけないでスーっと伸ばしていく静的ストレッチを心がけてください

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それではストレッチに効果的な時間はいつなのでしょう。
結論から言いますと柔軟性を向上させるという意味では夜入浴後が一番効果的だといえるでしょう。
体が温められれば筋肉も伸びやすくなり筋肉自体もリラックスしている状態になります。

さらに夜は副交感神経が活発になってくることから寝つきをよくする効果もあります。
副交感神経というのはゆったりしているときに交感神経は活動しているときに盛んになるものです。
毎日入浴後寝る前にストレッチをしてあげて筋肉の凝りをほぐしてあげることで筋肉痛も軽減され疲労の回復にも効果的です。

逆に朝起きてすぐのストレッチはどうなのでしょう。
朝は一日の中で一番体が固まっている時間帯です。
朝起きて腰を回すと腰がバキバキなる人もいると思います。
それは骨がなっているのではなく関節の中の空気が気泡になり破裂したときの音ですからあまり鳴らさないほうがいいんですけどね

寝てる時間に体なんて動かしませんからどうしても筋肉がかたまってしまいます
そのため朝のストレッチは体の柔軟性をいつも通りに戻して活動する準備には効果的です。
ただし柔軟性の向上には向いていません。

ストレッチをしないでいきなり運動を始める方もいますがいつか必ず怪我をしてしまいます。
ストレッチは筋肉を動きやすくする潤滑油みたいなものです。
運動前や運動後は必ず行ってくださいね。

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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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