ムキムキプログラム 腹筋を鍛えてモテモテボディ

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腹筋を鍛えてモテモテボディ

腹筋を鍛えていきましょう
比較的地味な腹筋ですが腹筋がなくては他の筋肉がどんだけ発達していてもおデブちゃんに見えてしまいます
しっかり鍛えて目指せシックスパック!
もちろん有酸素運動も大切ですよ。

筋トレ1
201510191153184e1.jpg
クリップボードにコピーしましたは気にしないでください。

ベンチなどに腰掛けて足を前に出します。
その際膝は少しまげていて大丈夫です。
そして膝を胸につけるように上げていきます。
お腹も丸めていきましょう。

20151019115315260.jpg

しっかり腹筋が収縮しているのを感じて少しキープします。
そして元の位置に戻りましょう。

筋トレ2
20151019115411bcb.jpg

まず腕立伏せの姿勢から肘を地面につけます。
背筋から足先まで真っすぐにしましょう。棒が刺さっているイメージです。
腹筋の内側、インナーマッスルを鍛えられます。
この体勢のまま初心者の方は1分間キープしてください。
毎日1秒ずつ伸ばしていくといいですね。

高校時代は3分行けたんですが今は2分でダウンでした、、
背中におもりをのせると更に高い負荷で行えますので、だれか乗せてくれる人がいるならやってみましょう。
ただ、そのときも姿勢は一直線を意識してください。
腰を痛めてしまいますので。

私もいま腹筋を頑張っているところなので一緒に頑張りましょう。

脱!ぼよぼよお腹!

正しいセット数と回数

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にっしー

Author:にっしー
はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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