ムキムキプログラム 筋トレ中の睡眠時間はどれくらい必要なのか

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筋トレ中の睡眠時間はどれくらい必要なのか

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人間の体を休めさせるのに最も重要なのがやはり睡眠になります
寝る子は育つというのは事実です

ですが子供が大人になるという意味だけではなく
筋肉の成長や脳の発達にも影響しているという意味があります

睡眠をしっかりとらないとトレーニングを頑張っても効果が出ずらいということになってしまいます
何回か説明しましたが寝ている間は筋肉が合成されるのに重要な成長ホルモンがたくさん出てきます

寝ないと筋肉が修復できないでやせ細ってしまうということもありますので注意しましょう

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉を一度は耳にしたことがあると思います
夢をみたり、すぐに目が覚めてしまうのがレム睡眠で
深いねむり、熟睡している間のことをノンレム睡眠といいます

筋肉が発達するのはノンレム睡眠の間です

毎日同じ時間に寝る人はリズムができて筋肉の回復も早くなりますが
仕事が忙しいなどで体内時計がくるってしまっている人は質のいい睡眠が取れなくなってしまいます

そういう方は寝る前にぬるめの湯船でゆっくり体を癒しましょう。
大体30~60分前に入ると効果的です

寝る前に筋トレをしている方は脳が緊張状態になっている場合もあり眠りが浅くなるので気を付けてください

最低でも5~6時間
トレーニングをしている人は8時間ねるのが一番いいのですが、そこまで時間がないという方は最低ラインは寝ましょう
睡眠のゴールデンタイムは22時~2時の間です
この時間が一番成長ホルモンが分泌されます
できればこの時間内に寝れると良いですね

レム睡眠とノンレム睡眠は約90分間隔で交代しています

なので睡眠時間は90分の倍数で目を覚ますとスッキリしますよ

睡眠は筋トレと同じかそれ以上に大事なことなのでちゃんと寝てくださいね
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はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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