ムキムキプログラム 女性の筋トレ セット数は?

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女性の筋トレ セット数は?

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基本的に女性の方は筋肉をつけずに痩せたいというのが多いですが、筋肉をほどよくつけないと基礎代謝も上がらず痩せません
基礎代謝って?

そして前説明した通りそんなすぐにムキムキになることはありません
女性にはテストステロンという男性ホルモンがかなり少ないからです

今日は女性が痩せるのに効果的なセット数と回数について説明します
男性は10回を目安に鍛えますが、女性は20回を目安に鍛えましょう
20回は筋肉を引き締まらせるのにちょうどいい数字になります
また、学生時代に部活を頑張っていた方などは10回を目安にしていると筋肉が太くなってしまう可能性がありますので

女性用の筋トレメニュー、男性用の筋トレメニューというのは厳密にいうと存在しません
女性の方でも男性とおなじ筋トレメニューでしても大丈夫です
ただ20回3セットを守りましょう

必然的に負荷が軽くなるので筋肥大よりも引き締め効果がメインになります

前の記事でも説明しましたが20回3セット出来てしまう筋トレは筋肉の維持以外の効果は望めません回数とセット数の落とし穴
1セット目>2セット目>3セット目と
回数が減っていかないとしっかり鍛えられていません
その場合は負荷を上げましょう

そして出来なかった回数は4セット目5セット目のフリーメニューに回しましょう
男性との筋トレでもう一つ違うのが1セットの休憩時間です
男性の場合は40秒~1分ですが
女性の方は20秒にしましょう

負荷が軽いので長すぎる休憩は筋肉が回復しすぎてしまい効果が下がってしまいます
トレーニングは基本スローペースで行います
4秒かけて下し4秒かけてあげるのを心がけてください

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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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