ムキムキプログラム 腹直筋 筋トレ

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腹直筋 筋トレ

腹筋は体幹と言われるだけあって体の幹を携わっている場所なのでとても重要です
腹筋を鍛えると腰痛が楽になったという事例も多々あるので腰痛もちの人も一緒に頑張ってみましょう
お腹を引き締めて理想のシックスパックを手にいれましょう

筋トレ1
20151015164303c01.jpg

腹筋をだけを収縮させるなら体を全部起こす必要はありません
体を丸め込むようなイメージで行いましょう

あおむけになり
手は後頭部のほうへ持っていき軽く添えておきましょう
腕を使って体を持ち上げるのはNGです
20151015164304751.jpg

そしてへそを見るようなイメージで肩を浮かせます
体を起こすのではありません、あくまで肩をあげる体を丸めるイメージで
しっかり腹筋を意識して行います
足と膝の位置はキープしておきましょう

頭や肩は1セットが終わるまではつけないように踏ん張りましょう
負荷が足りなくなってきたと感じる方はダンベルプレートを抱えながらやる
または腹筋台を活用しましょう
さらに強い負荷が得られます

筋トレ2
201510151643057dd.jpg

こちらは先ほどと違いベンチや椅子に足をのせて行う腹筋です
足をのせたら膝を伸ばしましょう
腕を胸の前、もしくは頭に軽く添えて背中はつけたまま首を持ち上げおへそを見ます
20151015164711511.jpg

腹筋にはいろんな種類があるので上手く刺激を変えながらトレーニングしましょう

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にっしー

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はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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