ムキムキプログラム タンパク質 一日の摂取量はどれくらい?

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タンパク質 一日の摂取量はどれくらい?

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筋肉をつけるためにタンパク質を摂取することは常識になっていますが具体的にどれくらいのタンパク質をとればいいのでしょう
まず筋トレをしていない方は体重×1gでだいたい問題ないです
体重が70キロの人なら70グラムですね
ちなみに食材の重さではなく食事に含まれているタンパク質の量です

【肉類】
鶏ささみ: 23.
豚ヒレ肉: 22.
鶏むね肉: 22
牛もも肉(輸入):21
豚もも肉: 20.5

【魚類】
まぐろ(赤身): 26.4
かつお: 25.8
たい(焼): 23.1
さけ(生): 21.7
たい(生): 21.7

【魚介類】
いか(生): 18.1
ほたて貝柱: 17.9
たこ:  16.4
数の子: 15.0

【豆類】納豆:  16.5
豆腐(木綿): 6.6
豆腐(絹ごし): 4.9
豆乳:  3.6

それぞれ100gあたりのタンパク質の含有量になります
毎日の食事で自分の摂取量を補うのは少し大変ですね

そして筋トレをしている人の場合はどうなるのか
いま研究で実証されているのは普通の人の2倍はタンパク質が必要ということです
なので体重×2gが必要なことになります

体重70キロの人なら鶏むね肉で計算してみると役600ggグラムも摂取しなくてはなりません
かなりおおいですよね
一日にこれだけ毎日補うのは大変です

なのでプロテインが必要になってくるわけですね
タンパク質の補給を目的としたサプリなので簡単にかつ効果的に補給できます

食事で足りないタンパク質をプロテインで補うと思っていただいてよろしいです
そしてプロテインは吸収が早いという特徴があり
大体30分あれば吸収されてしまいます
タンパク質を素早く補給したいときに便利です

ではその時はいつなのか
お勧めなのが筋トレを行った直後になります

前の記事で説明しましたが筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます
その時にタンパク質をうまく取り入れてやると成長ホルモンの働きを助けることになり
結果筋肉にうまくタンパク質が運ばれるというわけです

その時間帯のことを筋肉のゴールデンタイムと呼んでいます
トレーニングの後30分以内にはプロテインを摂取しましょう

寝てる間にも成長ホルモンが分泌されているので寝る1時間まえにも飲むと効果的です

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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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