ムキムキプログラム 基礎代謝を上げて痩せやすく

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基礎代謝を上げて痩せやすく

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前の記事で基礎代謝の重要性を書きましたが
今日は上げる方法を教えます

まず食事はよく噛んで食べること、または噛み応えのあるものを食べることです

よく噛むことで食事の分解を促進し食事の後のエネルギー消費量が変わってきます
特に食物繊維の多い食べ物→固めの野菜や果物などは消化にどうしても時間がかかりますが
そのぶんおよそ10パーセントほどのカロリー燃焼率が上がります
ただし
キャベツ、レタス、白菜などは体温を下げる効果があるので注意してください
鍋などにするのは大丈夫です

・タンパク質の摂取
タンパク質を構成する物質が体脂肪を燃焼してくれやすくします、特に赤身のお肉などがいいです
筋肉を増やして基礎代謝をあげましょう

・食事の前に運動をする
食事前に軽く運動をすることで食事中の熱産生を高めることになり
ダイエットの効率がよくなります
お腹がすいている状態で激しい運動をすると肝臓にたまっていた糖が血液に流れ出し
肝臓の脂肪をうまく除去させることもできます

食事の前に運動をし食べ物をよく噛んで、お肉もしっかりと食事に取り込むことによってグーンと基礎代謝があがります
ここまでは知ってる人も多いでしょうが次はもっと>簡単に基礎代謝を上げる方法をご紹介します


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にっしー

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はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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