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筋トレ中に足がつる原因 解消法

トレーニング中に足がつる、もしくはつりそうになったことがあるのではないでしょうか。

急にふくらはぎなどが裏返るような強い痛みが起こるので怖いですよね。

原因としては筋肉の収縮や痙攣がおこることでなるもので、

医学用語では筋クランプとも呼ばれています。

地域によってはこむら返りともいうでしょう。

こむらというのはふくらはぎの筋肉である腓腹筋というアキレス腱につながる筋肉です。

もちろん足がつることが多いですが他の部位でもおきることがあります。

足の裏、太もも、腹筋など同じような痛みがでることがあるんですよね。






原因は栄養不足



筋トレ218


しっかり準備運動をしていない、おかしな体制での睡眠などでつることもあります。

ではなぜつるという症状が起きるのでしょうか。

人の筋肉が収縮するときにはナトリウム、カリウム、マグネシウム、カリウムなどが筋肉内を出入りすることで収縮させているのでこのミネラル成分が必須になります。

ですが汗をかくとミネラルが排出されて不足したり、

水分を輩出することによりミネラルを運びにくくなり筋肉の正常な代謝ではなくなってしまいます。

そうなると神経が異常な興奮をしてしまい痙攣や強い収縮を起こしてしまいます。

スポーツ中に足がつってしまうという方は筋肉が疲労し汗を大量に書いていることで水分不足やミネラル不足が重複しておきているこが原因とされています。

ということはつるのを防止させるためにミネラルを含む飲み物やサプリメント、ミネラルを含む食べ物などを摂取するといいということになります。

水分補給をしてミネラルを筋肉に上手く循環させてやることも重要です。

ミネラル以外にも



筋トレ219


ミネラルのほかにも足がつること関係した栄養素があります。

これらの栄養が足りていなくても釣る原因となるので気を付けてください。

ビタミンB1



ビタミンB1が足りていないと筋肉の疲労がたまりやすくなり、

神経の働きも弱くなることにより筋力の低下もまねきます。

筋肉疲労や神経が弱くなるとつる原因となりますのでしっかりと摂取しましょう。

食材では牛乳や豚に無や豆腐に豊富に含まれています。

タウリン



タウリンとはアミノ酸の一種です。

アミノ酸には体の中で作られるものと摂取しないといけないものに分けられるのですがタウリンは体のなかで合成されます。

そして運動すると消費されていきます。

これもビタミンB1と一緒で筋肉の疲労をおこし運動能力が低下してしまい、

脚がつるという原因へとなります。

食材では貝類や魚やイカやタコなどの海産物に豊富に含まれています。

もしつってしまったら



筋トレ220


これらの栄養を摂取していても突然つることがあります。

そういうときは焦らずに収縮している筋肉を優しくさすったり、

ストレッチさせてあげることですぐに元にもどります。

緊張を緩めてあげることが大事なんですね。

ですが治ったからといってすぐに再開するのはまたつってしまう可能性がおきます。

なので少しの間はその部位の筋トレを休ませて違う部位のトレーニングを行いましょう。

もしもこれらの栄養をしっかりとっても毎回つってしまうというときは内臓系がなにかしらの異常をおこしている可能性があるので、

専門家の医師の診察を受けてみてください。

それではまた。



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