ムキムキプログラム ノンオイルツナ缶が肉体改造に良い 脂質を気にせず食べまくろう

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ノンオイルツナ缶が肉体改造に良い 脂質を気にせず食べまくろう

肉体改造には筋トレ+筋肉を作り上げる良質な栄養素が必要です。

トレーニングばかりで食事をおろそかにしているとみるみる貧相な体になってしまうので気を付けましょう。

トレーニングをしている人はプロテインは当たり前ですが、それだけでは一日のタンパク質は補えません。

筋トレをしている人の一日のタンパク質摂取量は体重×2必要であり、これは筋トレをしていない人の倍の数値になります。

今回はタンパク質不足を補うのに適しているツナ缶を紹介します。





ツナ缶はタンパク質豊富



筋トレ217


牛サーロインステーキを200g食べたとしても得られるタンパク質量は17gほどで、

普通の食事+で牛サーロインステーキ3枚ほど食べれば一日の摂取量は抑えられるのではないでしょうか。

ですが普通に考えて厳しいですよね。

なのでプロテインで補うわけですが、

プロテインだけでは補いきれない場合やプロテインが飽きてたまには違う食品で摂取したいというときにもおすすめなのが、

いなばライトツナ スーパーオイルです。

ツナ缶はもちろんタンパク質が豊富なのですが、

スーパーノンオイルのいいところは脂質が0.3、炭水化物0.2とタンパク質以外の余計な栄養素が含有されていないことにあります。

その割には塩味が良く効いていて缶詰のまま食べてもかなり美味しい、

調味料をかける必要も料理でひと手間加える必要もなし、更に缶詰なので保存がかなり効くということで大量に購入しておくのもグッドです。

プロテインと比べてみよう



218筋トレ


高タンパク質低脂肪低炭水化物の良質な食材であるライトツナスーパーノンオイルですが、

プロテインの栄養と比べてみるとどうなのでしょうか。

有名なザバスのプロテインと比べてみました。

カロリー

いなば   53㎉
プロテイン 82㎉

タンパク質 

いなば  12.5g
プロテイン 15g

脂質

いなば   0.3g
プロテイン 1.2g

炭水化物

いなば   0.2g
プロテイン 2.9g

カロリー、炭水化物と脂質にいたってはプロテインよりも低いのにタンパク質はさほど変わらないという結果が出ました。

もちろんプロテインには吸収が早いというメリットがありますので飲むタイミングによって更に力を発揮するでしょうが、

それを差し置いても肉体改造に向いている食品といえます。

まとめ買い、試し買いするならこちら


ちなみに管理人も減量期では必ず食べます。

ささみばかりでは味気なくなってきますしね(笑)

低カロリーで安価で簡単に調理ができるツナ缶をぜひトレーニングをしている人は食べてみてください。





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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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