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痛風と筋トレの関係性 肥満には気を付けよう

お酒をよく飲む人や、肥満体系の人が良くなるといわれている痛風ですが皆さんは大丈夫でしょうか。

気を付けていてももともとなりやすい体質の人もいます。

トレーニングをしている人からすると酒も筋肉に悪いし、肥満でもないし関係ないやと思いますが、

実は筋トレと痛風は意外に関係しているのです。








痛風ってなに



筋トレ209


痛風という病気は尿酸の結晶が血の中に溜まっていくことで痛みが出る疾患です。

風に当たっただけで痛いという由来でこういう名前になったといあれています。

尿酸というのはプリン体という物質から作り出されています。

良くビールのラベルなんかに、

プリン体何パーセントオフとか書かれていますよね。

お酒なんかにも含まれているんですが、

意外にも食べ物のほうが含まれているプリン体は多いのです。

痛風の患者さんは飲みの席では痛風を気にしてお酒を控えて食事を優先するかもしれませんが、

実際は食事を控えてお酒を飲んだ方が症状を抑えることができます。

なのでプリン体が多く含まれている食事は避けましょう。

普通は尿酸は尿に含まれて一緒に体外へと出ていくため、

身体の中にどんどんたまっていくという事は無いのですが、

最初にも述べた通り体質もしくは遺伝によって体の中に貯めこみやすく排出することができない人は

知らぬ間に尿酸が蓄積されていき高尿酸結晶となって痛風が発病してしまいます。

管理人の父が痛風に悩まされていたのですが、

かなりの痛みで歩くことも困難だという話を聞きました。

筋トレに何の関係が



筋トレ210


筋トレは筋肉を傷つけて修復して更に大きく強い筋肉にするというものですが、

その筋繊維を破壊する行為と同時になんとプリン体も一緒に作られるのです。

なので痛風もちの人や痛風予備軍である高尿酸血症の人は筋トレは避けるのが良しとされています。

ですがまったく筋トレをしてはいけないということではなく、

適度なものであれば問題はありません。

尿酸値が高まるのは急激に筋トレを始めて一気に尿酸値を引き上げてしまうことに問題があります。

筋トレをまったくしてこなくて痛風予備軍の人がダイエット目的で筋トレを急激に始めると、

身体も慣れていないので尿酸がたまるのがはやくなります。

急に激しい運動をするのは避けて、

最初は少し汗ばむくらいか翌日に筋肉痛が残らない程度の運動で様子を見ましょう。

全く筋トレをしてはいけないという医者の方もおられると思いますが、

毎回筋肉を限界まで追い込むトレーニングでなければ問題はないです。

どれくらいやれば悪化するというのは個人差があるので一概には言えませんが、

次の日の自分の症状を見てメニューを決めていきましょう。

まとめ



痛風は肥満体形の人がなることが多いですが、

普通の体型でも筋トレをしているだけでなってしまうという事例もあります。

もともと痛風になりやすい人は自分はどれくらいのトレーニングで痛みがでてしまうのかというのを把握しておくことが大事です。

それではまた。

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