ムキムキプログラム トレーニングと卵は相性抜群 どんな栄養素?

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

トレーニングと卵は相性抜群 どんな栄養素?

身体を変えるには筋トレよりも大事なものがあります。

そう、食事ですよね。

肉体改造に役立つ食品は多種多様にありますが、

その中でもなかなかの輝きを放っているのが、

ゆでたまご。

料理にも万能な卵ですがどの程度肉体改造に役立つのか見ていきましょう。





栄養素など



筋トレ202


筋肉を効率よくつけるためには厳選した食材を食べていかなくてはなりません。

脂質が多いものばかり食べているともちろん脂肪がつきやすくなりますし、

食べたものがそのまま体を作るのですから気を使わなくてはいけません。

早速ゆで卵一つ分(Мサイズ)の栄養素ですが、

・カロリー:100kCal

・タンパク質:7.0g

・脂質7.0g

・炭水化物:0.1g

およそこのくらいです。

めちゃめちゃ栄養が高いというわけではありませんが、

卵のすばらしさは他にあります。

食べやすくて味が良い



筋トレ201


タンパク質が多く低カロリーな食材を求めていくと、

必ずと言っていいほど味が落ちるのですが、

卵は調味料が何もなしでもパクパク食べられます。

すこしさみしいなと思えば塩コショウなどで味付けをすればよいですし、

ほぼ毎日食べたとしてもなかなか飽きが来ないですよね。

低カロリー高タンパクの食材の代表としてささみがありますが、

栄養素はほぼ満点に近いですがパサパサしていて食べにくいですよね。

それに比べると苦痛を感じることなく食べられる栄養食品といえます。

また、

コスパの良さというのもあげられます。

10個入りのパックで買えばおよそ200円以内で買えるでしょう。

安くて手軽に手に入るので財布がピンチという人にも続けられるのではないでしょうか。

ゆでるだけで食べることができて切ったり焼いたりの準備がいらないので食事を作るのがめんどくさいという人にもいいですね。

毎日続けるにはそういうところも大事になります。

象印 エッグ DODODO マイコン温泉たまご器 EG-HA06-WB ホワイト

新品価格
¥3,740から
(2016/1/29 09:47時点)




消化もはやい



筋トレ200


消化しやすい順に並べてみると

半熟卵(温泉卵)→ゆで卵→生卵→目玉焼き、卵焼きなど。

生卵は消化に良いイメージがあるかもしれませんがゆで卵のほうが消化しやすいです。

更に卵を焼くとタンパク質が変形して固くなり、

油も使うので脂質が高くなります。

卵をそのまま食べるのが飽きてきたという人は食事のどこかに一つ二つ追加するだけで7~14gものタンパク質を摂取できますからお手軽でありがたいですね。

基本的に卵に合わないものはない気がするので管理人は何にでも入れてしまいます。

実家に帰った時にカレーに生卵二つを入れたらせっかく作ったのにと怒られたので、

奥さんなどが作ってくれている場合はあらかじめ了承を得てから入れたほうがいいかも。

持ち運びできるのも便利ですよね。

タッパーなどに入れて昼ごはん、もしくは間食に食べてカタボリックを防ぎましょう。

カタボリックとは

周りからは少し変な目で見られるかもしれませんが。

それが嫌な人はお弁当に入れていくといいですね。

曙産業 レンジでらくチン ゆでたまご2ケ用 RE-277

新品価格
¥777から
(2016/1/29 09:46時点)




白身だけの場合



筋トレ199


ボディビルダーなどが白身だけを食べているところを見たことある人はいるかもしれませんが、

そうすることで黄身に含まれている脂質をほぼ0gにすることができます。

ただ大会に出る人や趣味レベルの筋トレの場合は黄身を捨ててまでというのはもったいないのでここまでストイックになる必要はないかもしれません。

なによりストレスを感じるのはいけませんからね。

[訳あり] たまご 40個 (たまごの殻色にムラ 突起やざらつき)

新品価格
¥782から
(2016/1/29 09:45時点)




まとめ



栄養ばかりに目が行きがちですが、

毎日続けられるというのが一番重要なポイントです。

凡庸性、手軽さからいっても卵はかなり良い食品です。

めんどくさがりの人は生卵をご飯にかけてTKGにするのもありですね。

それではまた。

関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

最新記事
プロフィール

にっしー

Author:にっしー
はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

検索フォーム
Amazon売り上げトップ器具

アーミーダンベル 10kg×2個セット ブラック LEDB-10MT*2 錆びません! [ダンベルトレーニング 筋トレ]

新品価格
¥3,980から
(2015/11/2 20:01時点)

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) トレーニングベンチ

新品価格
¥5,940から
(2015/11/2 20:02時点)

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

新品価格
¥1,580から
(2015/11/2 20:02時点)

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン FA900

新品価格
¥11,722から
(2015/11/2 20:03時点)

ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス FA130

新品価格
¥6,627から
(2015/11/2 20:04時点)

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

新品価格
¥3,984から
(2015/11/2 19:58時点)

ビーレジェンド -be LEGEND- 『激うまチョコ風味』【1Kg】 【高品質ホエイプロテイン】

新品価格
¥3,370から
(2015/11/2 19:59時点)

IROTEC(アイロテック) ストレングスセット100 / ベンチプレス バーベル ダンベル

新品価格
¥50,544から
(2015/11/18 01:01時点)

風神プロテイン 3kg ホエイ・プロテイン・コンセントレート

新品価格
¥7,538から
(2015/11/18 01:03時点)

スクワットラック006A/バーベルクラッチ5段階調整/AND-6006A

新品価格
¥5,600から
(2015/11/18 01:05時点)

BCAA+G1000 レモネード味 1kg [並行輸入品][海外直送品]

新品価格
¥6,000から
(2015/11/18 01:06時点)

DNS BCAAパウダー グレープフルーツ風味 200g

新品価格
¥4,536から
(2015/11/18 01:07時点)

ON BCAA 1000 200粒カプセル 海外直送品

新品価格
¥2,800から
(2015/11/18 01:07時点)

GOLD'S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

新品価格
¥1,740から
(2015/11/18 01:08時点)

adidas(アディダス) フック リフティング ストラップ ADGB-12140

新品価格
¥2,790から
(2015/11/18 01:09時点)

中旺ヘルス スクワットラック デッドリフト付 FW-5100

新品価格
¥272,160から
(2015/11/18 01:09時点)

筋トレ

上腕二頭筋の筋トレ

上腕三頭筋のトレーニング

前腕の筋トレ

胸の筋トレ

肩の筋トレ

背中の筋トレ

お腹の筋トレ

足の筋トレ

回数とセット数

基礎代謝

女性の筋トレについて

プロテイン

有酸素運動

筋トレ雑学

食事

ストレッチ

モテたい人必見

腹筋の常識を覆そう

トレーニングのやる気アップ

スポンサードリンク
リンク
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。