ムキムキプログラム 日本人の上腕周囲の平均はどれくらいか 筋トレしている人としていない人の差

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日本人の上腕周囲の平均はどれくらいか 筋トレしている人としていない人の差

男ならごつくて太い腕というのは一種の憧れでもありますよね。

だって普通にカッコいいですし、最近はやりの細い系男子より全然いいと思います。

もちろん好みはありますが。

そこで気になるのは自分の腕は太いのか、それとも筋トレ界ではまだまだ細いのかというもの。

なので今回は世間での平均の上腕の太さのデータを見ていきましょう。







測り方は2通りある



筋トレ190


上腕の測り方には2通りあります。

一つは伸展位で測る方法、もう一つは屈曲位で測る方法です。

伸展位

伸展位で測る方法というのは、

腕を伸ばした状態で測ることをいいます。

床と平行になるように腕をピーンと伸ばしましょう。

その際の手のひらは上に向けて上腕二頭筋という肘を曲げた際に膨らむ筋肉の中央をはかります。

屈曲位

先ほどは伸ばして測りましたが肘を曲げて測る方法をいいます。

伸ばした状態よりも曲げた状態のほうが上腕二頭筋が収縮するので普通は太くなります。

床と平行に腕を伸ばし、

肘の角度が約90度になるように曲げて上腕二頭筋の中央を測ります。

平均値はどれくらいあるのか



筋トレ192


1991~92年のデータ

男性

→上腕伸展位 28.1センチ

 上腕屈曲位 29.5センチ

女性

→上腕伸展位 25.4センチ

 上腕屈曲位 26.5センチ

18~29才までの男性217名、女性204名を対象とした試験結果になります。

1997~98年のデータ

男性

→上腕伸展位 26.1センチ

  上腕屈曲位 27.6センチ

女性

→上腕伸展位 25.3センチ

  上腕屈曲位 25.8センチ

昔のほうが一回り大きかったみたいですね。

男性と女性の差ももう少しあるかと思いましたがそこまで変わらないようです。

もちろん身長と体重によって平均は変わりますが簡単な参考程度に自分と比べてみてください。

日ごろトレーニングをしている人は



筋トレ193


先ほど見てもらった平均は筋トレをしている人していない人関わらずの平均値になります。

トレーニーが知りたいのは筋トレをしている人の中で自分はどの位置にいるのかということですよね。

ですがこれに関してははっきりとした試験を行った結果がないのであくまで参考程度になりますが、

どれくらいあれば太いといわれるのかというのを見ていきましょう。

35センチ以上は太め



筋トレ194


日本人の平均身長体重の170センチ60キロの人でしたら、

上腕屈曲位の35センチ以上ならなかなか太く見えます。

しかしそれはトレーニングをしていない人から見て太く見えるという事なので、

トレーニング仲間から見ると普通よりも少し太いかなといったところかもしれません。

同じ35センチでもそれ以上に太く見える人というのもあります。

カットが出ているか出ていないかによっても見た目の太さというのが変わってくるんですね。

カットというのは筋肉の凹凸がはっきりしていて境目が良く見えるという事です。

脂肪で太いよりも、くっきりと見える筋肉のほうが太く見えるということになります。

40センチを超えると



筋トレ191


筋トレ中級者や上級者は40センチという基準があると思います。

40センチを超えてくると一般的に見たらめちゃくちゃ太い、トレーニーから見てもあきらかに太いという部類に入るでしょう。

着る服も袖がパンパンになりますし、憧れの眼差しを受ける可能性もあります。

筋トレをしている人はぜひ40センチ以上を目標に頑張ってみてください。

一人で測るのが難しいなら



太ももとかウエストとか両手で測れるところは比較的測りやすいんですが、

上腕などの片腕を使えない状態で周囲を測るのって難しいですよね。

なのでそういう方は一人でも苦戦しないで測れるメジャーがお勧めです。

メジャーのくぼみに先っぽをひっかけるだけで簡単に片手で周囲を測れるというもので、もちろん腕以外も簡単に測れます。


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腕を太くしたいなら



腕を太くしたいなら上腕二頭筋だけ鍛えていても効率が悪いので、一緒に上腕三頭筋(二の腕)も鍛えてあげましょう。

バランスという面でも重要ですが、上腕三頭筋のほうが以外にも二頭筋より大きい筋肉なので積極的に鍛えてください。

上腕40センチ越えの人が増えますように。

それではまた。





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