ムキムキプログラム 減量期、ダイエットにはドレッシングをちゃんと選ぼう。一覧

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減量期、ダイエットにはドレッシングをちゃんと選ぼう。一覧

減量中またはダイエット中の方はカロリー摂取をなるべく低くしたいですよね。

サラダにかけるドレッシングもなんかもカロリーが高いものがあるので気を付けましょう。

特にトレーニーはブロッコリーを日常的に食べる習慣があるでしょうから、

そこでマヨネーズばかりかけて食べていると知らに間にオーバーカロリーだったなんてことになりかねません。

今回はドレッシングを一覧でまとめてみました。





市販のドレッシング一覧



筋トレ176


ドレッシングの種類によってカロリーはかなり変わってきます。

同じ系統のドレッシングでも大さじ1杯で80カロリー以上も変わることだってあるくらいです。

Mサイズのレタスがおよそ60カロリーほどですからメインでとる野菜よりもドレッシングのほうがカロリーが高くなってしまうという事態になることも。

出来るだけカロリーの低いものを取りたいですよね。

市販で売っているドレッシングを一覧で見てみるとこんな感じになります。

15g当たりのカロリーでまとめてあります。

キューピー クリーミィ野菜ドレッシング  37 kcal

キューピー すりおろしオニオンドレッシング  34 kcal

キューピー 焙煎ナッツドレッシング  72 kcal

キューピー フレンチドレッシング(白) 54 kcal

キューピー イタリアンドレッシング 40 kcal

キューピー 中華ドレッシング 56 kcal

キューピー 和風醤油ごまドレッシング 36 kcal

キューピー 1000アイランドドレッシング 58 kcal

キューピー シーザーサラダドレッシング 71 kcal

キューピー 深煎りごまドレッシング 62 kcal

キューピー コールスロードレッシング 62 kcal


キューピー 味わいすっきりドレッシング

キューピー 味わいすっきりレモンドレッシング 5 kcal

キューピー 味わいすっきりトマトドレッシング 23 kcal

キューピー 味わいすっきり塩ごまドレッシング 23 kcal

キューピー 味わいすっきりゆずドレッシング 5 kcal


キューピー テイスティングドレッシング

キューピー テイスティングドレッシング 和風 香味玉葱 57 kcal

キューピー テイスティングドレッシング イタリアン 57 kcal

キューピー テイスティングドレッシング 胡麻 こく味 81 kcal

キューピー テイスティングドレッシング クリーミィブイヨン 62 kcal

キューピー テイスティングドレッシング バジル&チーズ 63 kcal

キューピー テイスティングドレッシング 明太子 68 kcal

キューピー テイスティングドレッシング コブサラダ 71 kcal


キューピー ノンオイル

キューピー ノンオイルごまと香味野菜 13 kcal

キューピー ノンオイル梅づくし 3 kcal

キューピー ノンオイル香味ゆず 8 kcal

キューピー ノンオイル青じそ 4 kcal

キューピー ノンオイル和風ごま 8 kcal


AJINOMOTO  GABANスパイスドレッシング

GABANスパイスドレッシング 黒胡麻シーザードレッシング 72 kcal

GABANスパイスドレッシング ハーブレモン 50 kcal

GABANスパイスドレッシング ガーリックペッパー和風焦がし醤油 41 kcal

GABANスパイスドレッシング 焙煎ごま&きざみ生姜 69 kcal

GABANスパイスドレッシング 和風醤油&バルサミコ酢 48kcal


ピエトロ

ピエトロドレッシング和風しょうゆ 72 kcal

ピエトロドレッシングライトタイプ 41 kcal

ピエトロドレッシンググリーン 27 kcal


理研ビタミン株式会社 リケンのノンオイル

リケンのノンオイル 青じそ 9 kcal

リケンのノンオイル イタリアンバジル 12 kcal

リケンのノンオイル 中華ごま 12 kcal

リケンのノンオイル おろし 13 kcal

リケンのノンオイル 青じそハーブ&レモン 14 kcal

リケンのノンオイル 和風 16 kcal

リケンのノンオイル くせになるペッパー醤油 18 kcal

リケンのノンオイル くせになるうま塩 13 kcal


理研ビタミン株式会社 リケンのノンオイル セレクティ

リケンのノンオイル セレクティ胡麻(ごま) 21 kcal

リケンのノンオイル セレクティ こく仕立て和風 17 kcal

リケンのノンオイル セレクティあめ色玉ねぎ 15 kcal

リケンのノンオイル セレクティシーザーサラダ 12 kcal


日清 ドレッシングダイエット

日清ドレッシングダイエット クリーミーシーザー 31 kcal

日清ドレッシングダイエット なめらかコーン味 32 kcal

日清ドレッシングダイエット まろやかどま風味 36 kcal

日清ドレッシングダイエット うまくち和風 28 kcal

日清ドレッシングダイエット あっさり和風 27 kcal

日清ドレッシングダイエット すっきりコールスロー 28 kcal

日清ドレッシングダイエット ごま香るうま塩味 27 kcal


日清 リセッタドレッシングソース

リセッタドレッシングソース 金ごま 47 kcal

リセッタドレッシングソース シーザー 42 kcal

リセッタドレッシングソース バルサミコ(R) 39 kcal

リセッタドレッシングソース うま塩味 37 kcal

リセッタドレッシングソース 和風 35 kcal


ダイショー 野菜がおいしいドレッシング

ちぎりレタスドレッシング 35 kcal

ちぎりレタス焙煎ごまドレッシング 25 kcal

アボカドサラダドレッシング 23 kcal

キャベツサラダドレッシング 37 kcal

冷やしトマトドレッシング 34 kcal


叙々苑

叙々苑野菜サラダのたれ 88 kcal

叙々苑野菜サラダのたれ〈辛口〉 66 kcal

叙々苑野菜サラダのたれ 73 kcal

ノンオイルドレッシングを選ぶ



筋トレ176


まずはノンオイルを選ぶといいでしょう。

どのノンオイルドレッシングも大体一食当たり20カロリー程度で収まり、

カロリー過多になることは少ないでしょう。

野菜だけではなく、

ささみなどの味付けに使うのもいいですね。

ですがかけすぎはもちろんだめですよ。

ノンオイルだからと言って脂質が0というわけではありません。

他のドレッシングと比べて脂質が少ないというものなのでノンオイルと書いてあっても脂質が少し多いものがありますので気を付けましょう。

脂質をまったくとらないのもダメですが気になる人はしっかりと成分表を見てくださいね。


ノンオイルドレッシングランキングはこちら


カロリーが低い傾向を把握する



筋トレ177


管理人の大好きな胡麻ドレッシングやシーサードレッシングなどのドロッとしたドレッシングはやはりカロリーが高いみたいですね。

その逆でノンオイルドレッシングにも多いのですが、

和風のドレッシングは他のものと比べてもカロリーが低いといえるでしょう。

商品を比較できるスーパーだとこっちにしようと決めれるのですが、

外食などの成分表が見れない場合は和風ドレッシングで頼むと、

摂取カロリーが大きく増えるという事もなくなります。

ちなみにマヨネーズは



筋トレ178


野菜にはよく使われるマヨネーズですが、

見た目通りカロリーは高いです。

最近ではカロリーを抑えたマヨネーズも出てきていますが基本的に高カロリー食品であるという認識を持っておきましょう。

普通のマヨネーズ15gで約100カロリーを超えるのでドレッシングと比較しても高いですよね。

それに使う量がやはりどうしても多くなりがちなのでカロリーオーバーになりやすい食品といえるでしょう。

どうしてもマヨネーズが食べたい!というまよらーな方はカロリーカットマヨネーズにしましょう。

まとめ



筋トレ179


ドレッシングを選ぶなら和風のノンオイルがダイエットの王道です。

もちろんなにもかけないで素材の味を楽しむのが一番ダイエットに効果的ですけど、

食事でストレスを感じてはいけませんからね。

マヨネーズはかけすぎ注意でダイエットの天敵です。

それではまた。



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