ムキムキプログラム 冬場のトレーニングの危険性 その理由と対策は
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冬場のトレーニングの危険性 その理由と対策は

知らぬ間にもう冬真っ只中ですね。

寒くなる季節と同時に新年会や飲み会など肉体改造の敵が出てきます。

どうにかして対策を練ろうとしている方も多いのではないのでしょうか。

その対策としてランニングやウォーキングなどをしている人は一層熱が入るとことでしょう。

ですがこの季節には気を付けてほしいことがあります。





屋外での運動



筋トレ100


冬場は寒いし、また雪が積もる地域ではランニングなどはジムなどで行う人も多いですが、

トンネルランニングというものを行う人もいます。

雨が降ろうが雪が降ろうがやりが降ろうがトンネルランニングには関係ないのがメリットですね。

春秋などの比較的運動しやすい季節では大丈夫ですが、

凍えるほどの寒さの冬には注意してほしいことがあります。

寒さは怖いですよ



筋トレ127


小学校のプールの授業などで入水する前に、

手から順ぐりに水を少しずつかけてから入っていませんでしたか?

管理人は悪ガキでしたので一目散にプールに飛び込み怒られるというパターンでしたが。

一般的にはまずは体を慣らしていたと思います。

身体をならしてあげないと温度の突然の低下により心臓がショック状態を起こしてしまうのです。

学校の先生が心臓まひになるぞと言っていたのは本当だったんですね。

なので外でランニングをしようとしている人で、

暖房で温められた部屋から急に極寒の外にでるのは危険極まりない行動なんです。

人の身体というのは環境によってさまざまな変化をします。

温度の変化が起こると体中の血管の太さが変わります。

急に狭くなったり、拡大したりと、

もちろん流れる血液量も変わってきます。

その血液量が変化することにより血圧が変わり、

人間の一番大事な脳や血管にダメージを与えてしまいます。

それならまずは外でいきなりランニングをするのではなく、

ウォーキングから始めたらいいの?

というのも間違いがあり危ないんですよね。

寒い場所で体を動かすと手足で冷え冷えになった血液たちが心臓に帰ることによって

心臓に大きな負担がかかってしまい心臓麻痺がおこってしまう確率が上がります。

ではその対策はどうすればいいのでしょうか。

その対策は



筋トレ102


室内で行う

これが一番安全ですね。

適正温度が保たれているジムではやはり外と比べると運動もしやすいです。

しっかりとストレッチとアップ

寒い環境かで急な激しい運動を行うと心臓に負担がかかるので、

涼しい時よりもしっかりとストレッチや適温でのアップを推奨します。

しっかりと体を動かせるようになってから外に出て徐々に運動強度をあげていきましょう。

水分は取ろう

冬だと油断しがちですが、

もちろん体の水分は知らないうちに抜け出していってます。

あまり喉が渇かないかもしれませんが少しづつ補給はしましょう。

まとめ



管理人も中学生のころ冬場のランニングで心臓が引き締められるような痛みを感じたことがあります。

このまま死んでしまうのか、、と思ったりもしましたがすぐ戻ったので気にしませんでしたが、

今思うと急激な寒い中での運動で心臓に負担がかかっていたんでしょうね。

軽い症状だとすぐに収まりますが、そんなことにならないようにストレッチとアップは欠かさずにやりましょう。

それではまた。



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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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