ムキムキプログラム 筋トレでガムを噛むと効果的?噛むことの重要性

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筋トレでガムを噛むと効果的?噛むことの重要性

筋トレをしている人とは限らずに、アスリートなんかも試合中にガムを噛んでいる選手を見かけますよね。

野球なんかではメジャーから移籍してきた外国人選手なんかが噛んでいるイメージが強いと思います。

イメージの良し悪しは別として、あれはガムが好きだから噛んでいるわけではないんですよ?

それなりの理由があるのです。

噛むことはどんな意味がある



研究で証明されていることは、

ガムを噛むことでストレスの解消や、脳を活発に働かせる、噛むことにより脳をごまかし満腹中枢に働きかけ空腹感を抑えるという効果があります。

仕事中にガムを噛むと集中力が上がるように、筋トレでガムを噛むと同じく集中力が研ぎ澄まされより一層筋トレにのめりこむことが出来るというわけです。

しかし筋トレ中に噛むガムとしてはカフェインが含まれているものをお勧めします。

カフェインの効果はこちらにまとめてあります。



およそ5分前にカフェイン入りのガムを噛むことで運動能力が向上したという結果がでています。

一時間前や二時間前から噛み続けているガムでは効果が出なかったのでガムを噛む際は筋トレをする直前5分前に噛むことが重要とされています。

筋トレ中はさすがにウエイトを挙げながら噛むという事は出来ないですし、出来たとしても舌を噛んで大出血なんてことになりかねませんし、

もしかむことができたとしてもメインセットでは利用しないようにしましょう。

疲労回復にも効果があるらしい



ガムを噛むことで疲れが軽減するのではないかという研究結果も出ています。

運動能力が高まるだけでなく疲労にも関わってくるならうれしい話ですね。

その実験の内容は、

9名のトレーニーに5レップで4セットのトレーニングを行わせるというもので、

一つのグループにはカフェインが含まれているガムを、

もうひとつのグループにはプラボシーガムを与えます。

ガムを噛むタイミングはセット間のインターバルです。

するとプラシーボガムのほうは筋肉の出力レベルは6%近く下がったのに対して、

カフェイン入りのガムではたったの0.4%の出力低下に収まったという結果がでました。

更にだ液に分泌されているテストステロン(男性ホルモン)を調べてみるとどちらのガムもテストステロン濃度が上がったという結果に。

そして疲労度を軽減させるだけではなく筋肉痛も抑えてくれるという実験結果も出ています

この場合はカフェイン入りのガムに限ります。

筋肉痛を軽減することで、次のトレーニングでも高負荷で行う事ができます。

カフェイン入りガムはこちら


まとめ



大事なことはカフェインが入っているガムを筋トレ5分前、もしくはインターバル中に噛むことです。

毎回使っていると体も順応してしまう可能性があるので、

今日はだるくてやる気が出ないなというときに気分転換として噛んでみるといいのではないでしょうか。







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