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ベンチプレスの平均値はどれくらい?日本人の場合

BIGスリーの一つであるベンチプレス、これをどれくらい上げれるかというのがひとつの成長の基準となるのではないでしょうか。

ビッグスリーとは

100キロ近いベンチプレスを軽々と持ち上げる姿は男子の憧れでもあります。

ジムトレーニーの人などはベンチプレスを競いあったり、他の人がしている重量をこっそりとみることもあるのではないでしょうか。

なので今回は日本人男性のベンチプレスの平均を知って自分が今どの位置にいるのかというのを確認し、これからの励みにしていきましょう。





ベンチプレスの平均は?



筋トレ155


日本人男性(筋トレをしたことが無い人)の平均はおよそ40キロ前後になります。

女性だと20キロほどでしょう。

もちろん平均なのでいきなり80キロ挙げれる天武の才を持った人もいます。

ベンチプレスをこれから始めようと思っている方はまずは無難に自分の体重の40%ほどから始めましょう。

自分の体重を挙げれるようになると一般の人からみるとかなりすごいという部類に入るでしょう。

ベンチ110キロ以上からは上げられる人は限られてきます。

今それ以上挙げている人は誰にでも自慢できる強さですよ。

日本人の平均ベンチプレス表



一般人→30キロ後半~40キロ前後

ベンチ初級者→およそ50キロ

ベンチ中級者→60~80キロ

ベンチ上級者→80~100キロ程度

ベンチ超上級者→110キロ以上

女性の場合はマイナス20キロで見ましょう。

自分の体重を上げるだけでも一般的に見たら化け物ですが、自分の体重の2倍近く上げると日ごろ筋トレをしている人からも尊敬のまなざしで見られることでしょう。

ベンチプレス重量参考



筋トレ156


ベンチプレスの重量とその一般的なイメージをみていきましょう。

20キロ→日本人女性なら大体これくらいでしょう。男性ならだれでも軽々持ち上げられるかも、もし上げられない人はがんがん筋トレしていきましょう。

30キロ→本場アメリカの女性平均がこれくらいです。男性で上げれない人はかなり非力かも、、

40キロ→およそ日本人男性の平均値ですね。最初からこれ以上挙げれると普通よりはすこし強いです。

50キロ→平均以上ですね。トレーニングをしていなくても肉体労働者なら上げれる人も多いかも。トレーニング初級者レベルですね。

60キロ→まあまあ力もちの部類ですね。一度もベンチプレスしたことがなくても持ち上げれる人がたまにいます。

70キロ→筋トレをしていない一般人になら自慢できる重量です。ここまでなら追い込まないトレーニングでもすぐにたどり着けます。

80キロ→筋トレをしていない一般人の人から見るとすごいパワーだねと言われる部類ですね。個人差がありますが2~3か月本気でトレーニングすればたどり着けるでしょう。

90キロ→パワー系のスポーツをしていた人以外の筋トレをしていない一般人ならほぼ上げるのは不可能な部類の重量ですね。あなたはすごいパワーです!

100キロ→ベンチプレスをしっかり追い込んでいる人でないとたどり着くのは難しいでしょう。100キロを超えてくると日本人ではかなり希少人種にはいるのではないでしょうか。体育会系ほとんどの人にも上の部類いはいるでしょう。

110キロ→一般的な人から見るともはや変人。めちゃめちゃ力持ちです。体育会系でスポーツを頻繁にしている人でもモテる人はほぼいないでしょう。市民ジムなどでも一目置かれることでしょう。

120キロ→がむしゃらにトレーニングしているだけでは限界を感じるレベルです。これ以上挙げるにはしっかりと考えながらトレーニングする必要が出てきます。

130キロ→ゴールドジムなどのムキムキマッチョが沢山いるところでさまざまなトレーニングをしないとたどり着けないかも。トレーニング仲間の間でも自慢できますよ。

140キロ→ゴールドジムのゴリゴリマッチョが沢山いる場所でも上げれる人は少なくなってきます。

150キロ→一種の才能、人並み外れた努力が必要です。ジムの中でもナンバーワンを狙えるでしょう。

ベンチプレスならこいつらを使え!


お隣のアメリカは?



筋トレ158


お隣の筋トレの本場アメリカではベンチプレスの平均はかなり日本人を上回る結果になっています。

アメリカは骨格的も当たり前だなと思うかもしれませんが、やはり筋トレをしている人口というのが違いますし食文化も違いますからどうしてもアメリカが勝ってしまうんですね。

ですがベンチプレスは日本人に合っている筋トレなんです。

短足胴長といえば悪口になってしまいますが日本人の体形はこれに当てはまります。

なので上げる距離というのが欧米人よりも短くなるんです。

日本にも筋トレ文化が広がるといいですね。

それではまた。




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