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筋トレやダイエットをしている人はブロッコリーが必須な理由。食事に取り入れよう。

筋トレをしている人は少しでも筋トレの効果を上げるために、プロテインや鳥肉などを意識して食べることは多いと思います。

しかし筋肉に最高にメリットとなる野菜があるのをご存知でしょうか。

それがブロッコリーです。

このブロッコリーはボディメイクのプロであるビルダーの方もほぼ毎日食べる野菜です。





どうしてブロッコリーがいいのか



筋トレ160


ブロッコリーの成分としてインドール、カルピノールとそれらの関連物質であるインドリルメタンという物質が多量に含まれています。

これらの物質は筋肉を作るために邪魔になる女性ホルモンのデメリット作用を抑制してくれる働きがあります。

女性ホルモンであるエストロゲンのデメリット作用としては、

体脂肪を増やしてしまう、水分を体の中に貯留するというものです、この作用を抑制することができるんですね。

そしてテストステロンという男性ホルモンの働きを強力にする働きもあります。

このテストステロンはいろいろな働きがありますが、

特にうれしいものとしては筋肉をつくる働きがあることです。

更にテストステロンのマイナス作用である薄毛や前立腺肥大などを抑制してくれる働きもあるんです。

ブロッコリーの成分が強い



筋トレ161


ブロッコリーは他の野菜なんて比較にならないくらいに良い成分が含まれています。

100gあたりの成分を見てみると

カロリー 33kcal

タンパク質 4.3g

食物繊維 4.4g

脂質 0.5g

炭水化物 5.2g

ビタミン類など。

豆知識ですがビタミンが豊富ですので、

鼻づまりの解消にもいいですよ。

実際管理人は鼻づまりに悩まされていましたがブロッコリーを食べ始めてからマシになりました。

他の野菜と比べてみてもタンパク質の量が多いのが特徴でもあります。

茎と花どちらが栄養があるか



筋トレ162


ブロッコリーには花と茎の部分がありますね。

個人的には花の部分が好きですが、

より栄養があるのは茎の部分にあります。

一緒に食べてしまえば問題ないことですが花の部分しか食べないというような人は茎もちゃんと食べましょう。

しかしやはりどんだけ栄養が豊富いってもこればかりを食べるものよくありませんよ、

ブロッコリーのデメリットとしては体臭が強くなってしまうという効果があります。


ブロッコリーの効果は筋肉への作用だけではなく、

健康を促進するための作用が他にもたくさん入っています。

気になる方はこちらで資料をもらってください。

【ブロリコ研究所】


まとめ



筋トレ163


低カロリー高タンパクのブロッコリーは減量期、増量期、またはダイエットをしている人にもかなり効果的です。

最近成長が止まってきたなんて方も、

困ったときはブロッコリーを食べましょう。

ブロッコリーをサプリメントでとりたいなら


それではまた。



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はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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