ムキムキプログラム トレーニングに亜鉛は必要なのか。摂取量や取る時間などは?
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トレーニングに亜鉛は必要なのか。摂取量や取る時間などは?

あまり日ごろ聞くことは少ない亜鉛という栄養素ですが、実は筋肉にいい影響を与えてくれる栄養素なんです。

更に筋トレをしない人でもお酒が大好きという人や男性に必須な栄養なのでしっかりと摂取しましょう。

どんな効果があるんでしょうか



筋トレ151


亜鉛の効果

・筋肉を合成する働きを強める

・疲労を少なくする

・精力を強くする

このような効果があるので、

筋トレをしている人や、お酒を良く飲む人や、精力が減退してきたなと感じる男性などに必要になってくるわけです。

トレーニングをしている人も必ず人よりも疲労が付きまといます。

疲労がたまってくるとトレーニングの質も落ちてしまいます、筋肉の合成を強める働きとともに疲労の軽減効果がある亜鉛はぜひ積極的に摂取してほしいものです。

例え筋トレなどをしていない人にも効果は抜群です。

亜鉛というのは体の中にある300以上もの酵素をしっかりと働かせる機能をもちます。

この300もの酵素はどんな働きをしているのか、アルコールの分解を行ったり、脂肪を燃やしたり、筋肉を合成したりと様々なことに働きかけています。

更に特に男性ですが精子形成のために重要な働きをしているんですね。

近頃元気がないという男性の方は一度取ってみると変化が実感できると思いますよ。

そう。筋トレをしていない人でも亜鉛は体に様々なメリットをもたらしてくれるのです。

いつ飲めばいいのか



筋トレ152


特に決まった時間というのはありません。

どの栄養素でもそうですが摂取したすぐに効果が出るというものではありません。

やはり3か月という期間は必要になるでしょう。

飲む時間というよりは飲む期間を継続するという事のほうが大事になるでしょう。

なので自分が忘れないために同じ時間に飲むというのがいいのではないでしょうか。

時間よりも一緒に摂取するもの



筋トレ153


摂取する時間というのは気にしなくてもいいですが、大事なことはしっかりと体に吸収させることです。

例をあげるとして亜鉛を100ミリグラムとったとしても100ミリグラムがそのまま体に吸収されるわけではありません。

比較的に吸収率が高い亜鉛だとしても30ミリグラム摂取されるほどになります。

亜鉛の効果を最大限に発揮するためにはなにと一緒に摂取すればいいかというのが重要になります。

亜鉛と一緒に取ってほしいものとしてはビタミンCやクエン酸やプロテインやお肉に入っている動物性のタンパク質が重要になります。

なのでプロテインを取るタイミングである、就寝前や筋トレ後に一緒に摂取してしまうと忘れることもすくなく吸収率もよくなりますね。

一日の摂取量はどのくらい取ればいいのか



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最低10ミリグラムから最高45gほどと思っていただくとよいでしょう。

自分の調子に合わせて摂取していくと良いでしょうが、少なすぎるよりは少し多めにとったほうが良いのではないかと個人的には感じています。

亜鉛が足りない人の特徴



亜鉛の量が足りているのか足りていないのかという目安としては健康診断の血液検査項目であるALPという場所を見ればすぐにわかります。

この数値が150以下の場合は亜鉛不足ということで要注意でしょう。

一般的にはアルコールを毎日摂取している人はこの数値が低めになる傾向にあります。

このALPというのは胆道や肝臓が異常が無いかという数値なのです。

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このようにたくさんの亜鉛サプリがあるわけですが普段の食事で十分賄えるという人はサプリなどは必要ないでしょう。

ですが亜鉛はカキなどの高級食材に入っているもので意識して取らないと不足してしまいます。

ここに乗っているものはあくまでお勧めのサプリメントなので自分で探してみるのもありですね。

まとめ



筋トレをする人にももちろん、筋トレに縁がない人にも不足しがちな亜鉛ですので、しっかりと摂取してください。

まずは自分に亜鉛が足りているのかいないのか健康診断の結果を見て参考にしてください。

すぐに効果が出るものは無いのでしっかりと毎日継続して飲んでいきましょう。

それではまた。










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