ムキムキプログラム トレーニングにヨーグルトが良い理由

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トレーニングにヨーグルトが良い理由

なにかと健康に良いとされているヨーグルトですが、実は筋トレにもいい影響を与えてくれるのです。

その理由とどのようなヨーグルトがいいのかを見ていきましょう。





ヨーグルトは筋トレに効果抜群



筋トレ150


ダイエットや健康増進に効果があるのは皆さん知っていると思いますが、筋トレにも効果があるのはあまり知られていないようです。

ヨーグルトといえば真っ先に乳酸菌で腸の働きを助けるというのが思い浮かびますからそこから筋トレにはなかなか結び付かないと思います。

ですが食べるタイミングというのが重要になります。

タイミング良く食べることでタンパク質を上手く摂取できて、なおかつ脂肪を燃焼しやすくする効果もあるのでトレーニーやダイエットしている人にはぴったりですね。

どのヨーグルトを食べればいいの?



筋トレ149


ヨーグルトにもいろいろ種類がありますよね。

その中で筋トレに良いものは、低脂肪ヨーグルトとギリシャヨーグルトになります。

低脂肪ヨーグルトは名前通りのもので、低脂肪でカロリーが低いものです。

高タンパク低カロリーなのでお勧めですね。

もう一方のギリシャヨーグルトとはどんなものなのでしょうか。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトと製法が少し異なります。

一般的なヨーグルトでは最後に発酵させて完成なのですが、

ギリシャヨーグルトではそこにもうひと手間加えます。

それは発酵終了時に布などでろ過していくんですね。

この過程のおかげで普通のヨーグルトである水分やホエイなどを取り除くことができるんです。

そうすることでより良い成分が濃縮されたヨーグルトになるということです。

食べるタイミングは?



筋トレ148


一般的には朝ごはん代わりや食後に取ることが多いと思いますが、健康促進やお通じの改善などには良いかもですが、筋トレのためということを考えるとタイミングをしっかりりないといけません。

一番取りたい時間はやはり、筋トレを終わった後のゴールデンタイム中の30分の間でしょう。

タンパク質の吸収作用が良いこの時間にヨーグルトを食べてタンパク質を摂取しましょう。

基本的にヨーグルトは吸収がよいですが、もっと早く吸収させたい場合は少し温めて食べるといいですよ。

ヨーグルトにはホエイというものが入っているんですが、これはとても良質なタンパク質でプロテインにも加えられているものです。

ホエイプロテインも同じく吸収がはやいんですね。

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しかしギリシャヨーグルトではこのホエイはろ過の過程で取り除かれているので、筋トレ後のヨーグルトは低脂肪ヨーグルトにしましょう。

就寝前にヨーグルトを



筋トレ147


就寝前にタンパク質などを取ることは大事なことですよね。

睡眠中には成長ホルモンが多量に分泌されますのでしっかり栄養を補給してあげなければいけません。

就寝前に食べるヨーグルトとしては吸収の早いものではいけません。

なのでホエイが取り除かれているギリシャヨーグルトをこのタイミングで食べることになります。

大体就寝30分前がこうかてきですね。

就寝前は低脂肪よりもギリシャヨーグルトと覚えていてください。

ギリシャは羊のイメージがあるから夜!と自分としては覚えやすいです(笑)

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まとめ



筋トレ146


筋トレ直後は低脂肪ヨーグルト、就寝前はギリシャヨーグルトと上手く使い分けてみてください。

プロテインとプラスに食べてもいいですし、プロテインが無くなってしまった場合の代わりとしてもいいですね。

それではまた。


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