ムキムキプログラム 筋トレ後に有酸素運動を行うべき理由 筋トレ前にしている人必見

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筋トレ後に有酸素運動を行うべき理由 筋トレ前にしている人必見

有酸素運動は筋トレをした後に行った方がいいのは皆さん知っていますでしょうか。

どうして有酸素運動を後にした方がいいのかその理由を見ていきましょう。





脂肪に直接アプローチをかけてくれるのは有酸素運動



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有酸素運動というのは名前の通り、酸素を使って行うトレーニングのことを指し、

ランニング、エアロバイク、水泳などがそれに該当します。

逆に無酸素運動と言われている筋トレなどでは酸素をほとんど使わずに、体内の糖質を使って筋肉を動かします。

では直接脂肪を燃焼してくれるのは一体どちらなのでしょうか、

それは有酸素運動になります。

筋トレ中は実は体脂肪の燃焼はほとんど行われていません。

「じゃあ体脂肪を減らしたい人は有酸素だけしとけばいいじゃん」

となるかもしれませんが、

それは違います。

ランニングで消費されるカロリーは体重60キロほどの人で一時間行うと約400カロリー前後です。

脂肪を1キロ消費するのに必要なカロリーは約7200カロリーと言われているんですね

ですが、このランニングで消費した400カロリーという数字は実は脂肪からのエネルギーだけというわけではないのです。

脂肪のほかに糖もエネルギーとして使われており、その割合は5:5なので脂肪が実際に使われているのは200カロリーほどという計算になるんですね。

この5:5の法則は日常生活でもかわりません。

有酸素運動だけで脂肪を減らすのはかなりの根気が必要



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トレーニング初心者の方が1時間毎日走るというのはかなりきついですし、

大半の人は続かずに辞めるでしょう。

それに使われるエネルギーの関係からも効率が悪いといえます。

なので筋トレと併用することのメリットを紹介します。

まず筋トレ中には体脂肪の燃焼はほとんど起こらないといいましたが、注目するのは筋トレ後の体の変化です。

筋肉が沢山あると基礎代謝が上がるというのは常識として知れ渡っていますが、

実は筋肉のある無いにかかわらず、

筋トレを行った後は代謝が上昇しているんです。

しかもその代謝の向上は48時間も持続するので、

筋トレ翌日に布団でゴロゴロしようが、ゲームをしようが

カロリーをいつもよりも多く消費してくれている状態になるのです。

更に筋トレ後には脂肪が使われる割合が上がっていることも研究結果として出ています。

どういうことかというと、先ほどの脂肪5:糖質5という法則が脂肪7:糖質3に変化するということです。

どうしてこのようねいいことが起きるのでしょうか。

筋トレ後になにが起こっているのか



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それはやはりホルモンがかかわってきます。

筋トレをすることにより、アドレナリンというホルモンが分泌されてきます。

これは、筋トレ後に代謝をアップさせてくれて、体脂肪を分解してくれる働きを持っています。

更にもう一つ、成長ホルモンというものが分泌されてきます。

この成長ホルモンは筋肉を作るだけでなく、脂肪の分解を促進する効果もあります。

ここで注意してほしいのが脂肪の分解=燃焼ということではないという事です。

分解というのは完全に脂肪を除去したわけではなく、脂肪をエネルギーとして使える状態にし、血液中に準備するということです。

なのでこの準備されている脂肪を使ってやることで脂肪の完全除去=燃焼ということになるんですね。

ここで出てくるのが有酸素運動です。

有酸素で酸素を循環させることにより、血液中に準備されていた脂肪をエネルギーとして使います。

脂肪を分解する過程をすっ飛ばすことができる+筋トレで糖質を使い切っているため、本来なら脂肪が燃焼されるのには20分以上は走らないといけないといわれていますがいきなり脂肪燃焼から始めることができます。

更に筋トレのおかげで翌日も代謝が高い状態で過ごすことが出来るので脂肪燃焼祭りになるというわけです。

まとめ



有酸素運動は筋トレの後ということの大事さはわかってもらえたと思います。

ちなみに筋トレの前に有酸素運動をしてしまうと、筋トレ中のホルモンの分泌が低下してしまうので気を付けましょう。

何も考えずにトレーニングを続けていても長期間やっていれば効果はでますが、

何事も効率化することですぐに早く変化を感じることができますし、やる気のアップにもつながります。

それではまた。




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