ムキムキプログラム 筋トレをする前の軽い食事も必要ですが、昼寝をすると効果的って知ってましたか?

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筋トレをする前の軽い食事も必要ですが、昼寝をすると効果的って知ってましたか?

忙しい人なんかは仕事帰りのトレーニングになることがほとんどだと思います。

丸一日くたくたになるまで働いてからのトレーニングって結構きついですよね。

モチベーション自体上がらないときや、トレーニング始めたけど集中力がもたないということも。

体を動かさない仕事だとしても精神的に疲れていることも多いです。

体を動かしているのは脳です。

精神的に疲れが出ていると体を動かすことを拒むので、集中力が下がり上手くトレーニングできません。

そいうときこそ昼寝(仮眠)の出番です。





仮眠って?



筋トレ123


仮眠と言っても何時間も眠るものではありませんよ。

トレーニングでの仮眠というのはかなり短い時間の睡眠を指します。

脳が疲れているとやはりトレーニング効率は下がってしまいます。

なので脳を一度リセットさせて披露した脳を一時的に戻してやろうというものですね。

すこしの時間寝てしまったというときに頭がすっきりしていた経験はありませんか?

これを筋トレに使おうという事ですね。

仮眠の時間はどれくらい?



筋トレ125


仮眠の時間は大体15分から20分に抑えましょう。

それ以上寝てしまうと夜寝るのと同じ睡眠になってしまうので脳がお休みモードに切り替わってしまいます。

目は覚めたけどもう眠気が、、

という状況にならないためにも15分から20分に抑えましょう。

寝る体制は?



筋トレ125


これは個人差がありますが、布団などの寝るための場所で仮眠をとるよりは

ソファーや柔らかい椅子などのほうが効果的と言われています。

深い眠りになってしまうのを予防するためですね。

寝転がるよりも座って寝る方が理想と言われています。

寝るぞ!という体勢を作らないで仮眠をとるといいですね。

ちゃんと起きましょう



筋トレ126


眠りについたとしても起きられなければ意味がありません。

なので仮眠をとる前にカフェインなどを摂取しておくと、

カフェインの覚せい作用がちょうど起きる時間帯に働いてすっきりと目を覚ますことができます。

なので仮眠につく前はコーヒーなどを摂取しましょう。

目覚ましもしておいた方が確実なのは言うまでもないですね。

筋トレ前にコーヒーを飲むといいことがあるの知っていますか?

仮眠トレーニングを行う際に注意すること



仮眠中に限らず眠っているときは体温が下がりやすいです。

なのでどうしても怪我の可能性や筋力を上手く発揮できないということが起こる場合があります。

しっかりとストレッチは行ってくださいね。

まとめ



すぐに寝れないというひとは使えないかもしれませんが、

眠くて眠くて仕方ない、仕事が疲れすぎたというときに一度試してみてはいかがでしょうか。

単純なことですが意外に効果はありますよ。

それではまた。



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でも教える側になっておなかのお肉が、、

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