ムキムキプログラム 筋トレ中や翌日に眠くなるのはなぜか。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

筋トレ中や翌日に眠くなるのはなぜか。

トレーニング中に眠くなってしまうということは誰しもがあると思います。

トレーニング中に限らずトレーニング後やその翌日に急激な眠気が来ることもあるでしょう。

ではなぜ筋トレをすると眠くなってしまうのか、

その原因を見ていき解決策も考えていきましょう。





眠くなる原因は?



筋トレ124


まず筋トレというのは筋繊維を傷つけ、休養によって回復させ前よりも太く強い筋繊維にするという原理ですね。

・運動によって体が疲労する

もちろん筋トレに限らず体に負担をかけるのですから体は疲れますよね。

トレーニング後は精神的にはリフレッシュするのですが体は疲労していますから、

筋肉を修復させようとするため睡眠を欲しがります。

睡眠時は成長ホルモンの分泌が出ますから睡眠が大事になるわけです。

血糖値が急激に下がる



筋トレ125


ご飯を満腹まで食べた後って眠くなりますよね。

それは食事をすることによって血糖値が急激に増えることによりインスリンというホルモンが血糖値を急激に下げてしまうことで眠気が来るんですね。

トレーニングではグリコーゲンという糖をエネルギーとして使います。

そうすると糖が減少していき血糖値が下がりますよね。

糖は脳の栄養も支えています。

筋トレをすることによって脳が栄養不足に陥り疲労を感じると、

脳を回復させようと眠気を引き起こします。

体温が低下することによっておこる



筋トレ126


人間は体温が低下すると眠気が引き起こされる原理になっています。

よく雪山で遭難した人が眠くなってきた、、ここで寝たら終わりだぞ!というような

やり取りがありますが体温が下がることによって眠気が引き起こされているんですね。

またお風呂で温まったた後しばらくすると体温が下がってきて眠くなるという現象もあります。

体温の高低差によって眠気が引き起こされるんですね。

解決策はあるの?



それでは解決策を見ていきましょう。

飴などを食べよう



トレーニング終了後のゴールデンタイムに糖分を素早く補給することで急降下した血糖値をもとに戻すことで眠気予防できます。

更にトレーニング直後は糖分を摂取しても脂肪に代わることは少なく、

筋肉内に上手く貯蔵することができるのです。

トレーニングをした後に甘いものが欲しくなることはありませんか?

こういう場合に摂取する糖分としては、

素早く吸収される飴やオレンジジュースなどが良いとされています。

ゆっくり休息をする



筋トレ127


トレーニングをすることで筋肉の疲労と体の疲労、脳の疲労も起こってきます。

それを修復できなければ常に眠気が付きまといます。

なので睡眠はしっかりと6時間は取るようにはしましょう。

寝過ぎるというのも逆に眠気を誘う原因になりますので自分に合った睡眠時間を見つけましょう。

まとめ



眠気を引き起こさない習慣を上手く身に着けて有意義なトレーニング生活を送りましょう。

それではまた。



関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

最新記事
プロフィール

にっしー

Author:にっしー
はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

検索フォーム
Amazon売り上げトップ器具

アーミーダンベル 10kg×2個セット ブラック LEDB-10MT*2 錆びません! [ダンベルトレーニング 筋トレ]

新品価格
¥3,980から
(2015/11/2 20:01時点)

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) トレーニングベンチ

新品価格
¥5,940から
(2015/11/2 20:02時点)

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

新品価格
¥1,580から
(2015/11/2 20:02時点)

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン FA900

新品価格
¥11,722から
(2015/11/2 20:03時点)

ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス FA130

新品価格
¥6,627から
(2015/11/2 20:04時点)

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

新品価格
¥3,984から
(2015/11/2 19:58時点)

ビーレジェンド -be LEGEND- 『激うまチョコ風味』【1Kg】 【高品質ホエイプロテイン】

新品価格
¥3,370から
(2015/11/2 19:59時点)

IROTEC(アイロテック) ストレングスセット100 / ベンチプレス バーベル ダンベル

新品価格
¥50,544から
(2015/11/18 01:01時点)

風神プロテイン 3kg ホエイ・プロテイン・コンセントレート

新品価格
¥7,538から
(2015/11/18 01:03時点)

スクワットラック006A/バーベルクラッチ5段階調整/AND-6006A

新品価格
¥5,600から
(2015/11/18 01:05時点)

BCAA+G1000 レモネード味 1kg [並行輸入品][海外直送品]

新品価格
¥6,000から
(2015/11/18 01:06時点)

DNS BCAAパウダー グレープフルーツ風味 200g

新品価格
¥4,536から
(2015/11/18 01:07時点)

ON BCAA 1000 200粒カプセル 海外直送品

新品価格
¥2,800から
(2015/11/18 01:07時点)

GOLD'S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

新品価格
¥1,740から
(2015/11/18 01:08時点)

adidas(アディダス) フック リフティング ストラップ ADGB-12140

新品価格
¥2,790から
(2015/11/18 01:09時点)

中旺ヘルス スクワットラック デッドリフト付 FW-5100

新品価格
¥272,160から
(2015/11/18 01:09時点)

筋トレ

上腕二頭筋の筋トレ

上腕三頭筋のトレーニング

前腕の筋トレ

胸の筋トレ

肩の筋トレ

背中の筋トレ

お腹の筋トレ

足の筋トレ

回数とセット数

基礎代謝

女性の筋トレについて

プロテイン

有酸素運動

筋トレ雑学

食事

ストレッチ

モテたい人必見

腹筋の常識を覆そう

トレーニングのやる気アップ

スポンサードリンク
リンク
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。