ムキムキプログラム 栄養価の高いオートミールとは一体!? 減量期に最適の効果が

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栄養価の高いオートミールとは一体!? 減量期に最適の効果が

オートミールという食べ物を知っていますか?

海外に比べて日本ではあまりなじみがないと思います。

玄米と少し似た感じにシリアルと思っていただいたらいいですね。

炭水化物の中では抜群に良いメリットがあるので見ていきましょう。

オートミールとはどのような食品か



筋トレ141


欧米だと朝食で日常的に食べられている食品ですが日本ではまだまだなじみがありません。

海外での玄米という感じでしょうか、栄養素は炭水化物です。

どんな栄養がはいっているのでしょうか。

栄養素を見ていこう



筋トレ139


オートミールというのはオート麦をすりつぶしたものです。

栄養素を見ていきましょう。

・ビタミンB6

筋肉を合成してくれる働きがあります

まあこれは他の炭水化物と同じくらいなのでそこまで飛びぬけているというわけではないですね。

・亜鉛

亜鉛も筋肉を合成するのに役立つ成分です。

炭水化物のなかでもかなり高い数値を誇っています。

・カルシウム

これも炭水化物の中ではかなり多く入っています。

伸び盛りのお子さん、ダイエットを過度に行っている方は骨が弱くなっている可能性があるので積極的に取る方がよいですね。

・鉄

これもかなりの量が入っています。

ダイエットをしている女性は鉄分不足になっている人が多いです、積極的に食べましょう。

食物繊維

これも炭水化物の中ではかなり多いです。

なんと玄米の約3倍以上もの食物繊維が含まれています。

ほとんどの成分がトップクラスですね(笑)

ダイエットの敵である便秘を解消してくれます。

豊富な栄養をとれるこのオートミールにはまだメリットがあります。

GI値が低い



筋トレ138


GI値というのは糖質などを食べた際に血糖値がどれくらい上がるかというものです。

低いほど血糖値が上がりやすいということになり緩やかに血糖値が上がり栄養吸収もゆっくり行われます。

ちなみに日本人の主食である白飯はGI値は88程度で

オートミールは55程度になります。

GI値が高い白米などは食べると急激に血糖値が上がり脂肪細胞に変わりやすい状態になります。

他の糖質よりも食べても太りにくく脂肪がつきにくいのです。

減量やダイエットに効果的な理由



筋トレ140


オートミールには筋肉の合成に役立つものがはいっていて、

なおかつ血糖値が上がりにくいため長い時間エネルギーとして使うことができ脂肪がつきにくいという特徴があることが分かってもらえたと思います。

ダイエットや減量で不足しがちになるエネルギーもこれで補うことが可能ということになりますね。

ダイエットや減量では筋肉量を残して脂肪を減らしていくことが必要になるのでビタミンB6や亜鉛が活躍してくれます。

それに加え腹持ちがいいというのもメリットであります。

オートミールの100g相当のカロリーは380で

糖質量は77程度です。

個人差はあるでしょうが50g食べただけでもけっこうお腹にズシンときますよ。

食べるものが限られてくる減量生活ではビタミン、カルシウム、食物繊維が豊富にとれるオートミールを食べるべきだといえます。

もちろん増量中の方も朝食として食べる人もいますよ。

オートミールの食べ方



筋トレ141


ダイエット中でも少量の糖質は必要になります。

お通じが悪くなったり、タンパク質を筋肉に運ぶ役割が乏しくなるからです。

食物繊維が沢山はいったオートミールはお通じに効果抜群ですよ。

それではトレーニーの基本的なオートミールの食べ方を紹介します。

オートミール適量に牛乳を入れてレンジでチンしましょう。

この際にはちみつなんかを少量入れてもオッケーです。

あくまで少量ですよ。

またはちみつの糖質が気になるという方ははちみつの代わりにだしの元を入れてみましょう。

味は薄くなりますが好みが分かれます。

その代わり減量には抜群です。

他にもレーズンやヨーグルトやいろいろ入れてみるのもいいですが、

カロリーがその分増えてしまうので気をつけましょう。

まとめ



減量中やダイエット中はオートミールがかなり活躍してくれるでしょう。

味は人によって美味しくないと感じるかもしれません、ですが何事も習慣です。

しばらく続けて無理だと思うなら辞めればいいです。

人間には適応力がありますから食べ続けていると慣れちゃいますから、食べたばかりで不味いと感じる人もこれから起こるメリットのことを考えてしばらく食べてみましょう。

ちなみにスーパーなどのシリアル売り場で購入できますが結構高いのでネットで買う方がお手頃で買えます。

長く食べるものなので出来ればまとめ買いがお財布にも優しいのではないでしょうか。

オートミールを安く買うならこちら




それではまた。






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スポーツトレーナーとして働いています
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