ムキムキプログラム 筋トレとチョコレートの意外な関係性

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筋トレとチョコレートの意外な関係性

チョコレートは好きですか?

ダイエットなどをしている人は食べたいのを我慢しているかもしれませんが、

チョコレートはトレーニングをするうえで良い効果をもたらしてくれるのです。

どんな効果があるのか見ていきましょう。

チョコレートは何で出来ている?



筋トレ113


チョコレートはカカオ豆によって出来てますよね。

カカオ豆を発酵させてすりつぶすとカカオになります。

チョコレートにもいろんな種類がありますよね。

カカオ+砂糖+乳類でミルクチョコレート

カカオバター+砂糖+乳類でホワイトチョコレート

カカオ+砂糖でダークチョコレート

さて筋トレに良いのはどのチョコレートか分かりますか?

正解はダークチョコレートです。

ダークチョコレートの中でもカカオが入っている量が65%以上のもの
限られます。

他のチョコレートは脂質や糖質の量が高めなのでトレーニングにはあまり向いていません。

なので普段はミルクチョコレートという人はダークチョコレートで我慢しましょう。

管理人はほろ苦いダークチョコレートが好きですけどね。

コーヒーとの相性も抜群ですよ。

どんな効果があるのか



筋トレ112


・カフェイン

またしても出てきました、カフェイン!

筋トレやダイエットに効果的ということをこの前紹介しましたね。

詳しくはこちらを読んでください。

カフェインに隠された効果とは?!

実はチョコレートの中にも含まれているんですね。

コーヒーのカフェイン数は一杯150mlにつき60ml程度含まれており、

ミルクチョコレートでは板チョコ一枚50gの場合10mg。

ダークチョコレートでは一枚23~40g含まれておりコーヒーに比べると少し落ちますが十分なカフェインが入っていることが分かります。

筋トレ前や有酸素運動の前にたべるといいですね。

・エピカテキン

あまり聞いたことはないような言葉だと思います。

これはカカオの主成分でありカカオ豆を発酵させるときにできる高分子ポリフェノールというものです。

エピカテキンには毛細血管を増やし筋肉や各組織に血液や酸素などのエネルギーを運ぶ能力を向上させる効果があります。

なのでエピカテキンを筋トレの前に取ることで筋トレ時のパワーの向上や疲れにくくなるといったメリットがあります。

さらに筋トレ後に食べることで血流を良くし、筋トレで収縮しまくった筋肉の中の疲労物質を上手く血液で流してくれる作用があり、

筋肉の疲労回復が早くなるといった研究結果もでています。

一部の研究ではエピカテキンが筋肉の成長を助けるという報告もありますが、

それはまだ確立したものではないので今回は省きます。

血液の流れが良くなることによってアンチエイジングやダイエットなどにも効果的です。

ただ食べる場合は一気に食べてしまうのではなく少しづつ何回かに分けて食べるのをおすすめします。

どれくらい食べるのが一番効果的?



筋トレ111

筋トレやダイエットに効果的だからといって食べすぎはもちろん良くありません。

お菓子の一日の摂取しても健康に害が少ないといわれている数値は一日に200カロリーまでといわれています。

板チョコなら35gが目安となります。

一枚食べてしまうと余裕で超えてしまうので約半分から2/3程度なら問題ないでしょう。

もちろん一日の摂取カロリーや消費カロリーを計算して食べる量は調整したほうがいいですよ。

ダークチョコレートとミルクチョコレ―トだとミルクチョコレートのほうがカロリー低そうだな、

とおもうかもしれませんが実はダークチョコレートのほうが少しだけ高いんです。

ですがチョコレートの脂質は普通の食事よりも吸収されにくいのでダイエットにはもってこいなんですね。

まとめ



筋トレ前後に食べることでさまざまなメリットをもたらしてくれるチョコレートなので試してみてはいかがでしょうか。

ただ食べすぎは気を付けてくださいね。

それではまた。



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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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