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筋トレダイエットをしているのに次の日体重が増えてしまうのはなぜ?

トレーニングの次の日になぜか体重が増えていてあんなに頑張ったのに、とショックを受けてしまうことなど、

女性の方でもダイエット中の男性の方でも一度は体験したことがあるのではないでしょうか。

「筋トレなんか意味ないんだ、私は筋トレするとふとってしまうんだ」と思うかもしれませんがそんなことはありません。

なので筋トレの翌日に体重が増えてしまう原因を見ていきましょう。

どうして翌日に体重が増えてる?



筋トレ109

筋肉をきちんと追い込めているならば翌日に体重が増えることは悪いことではありません。

なぜなら、傷ついた筋肉の繊維というのは水を内側に貯めこみやすくなる性質を持っているからです

体の中の水が排出されずに体の中にとどまりやすくなると体重は増えますよね。

そのときに体脂肪率を測ってみると低めの数値が出るはずです。(家庭の体重計などの体脂肪率を測る機能は結構いい加減なところがあるのできちんとしたメーカーのものを使った方が便利です)





筋肉が炎症することによって増える



筋トレ107


高負荷なトレーニングや動き回った次の日なんかは筋肉痛になるときもあるでしょう。

筋肉痛は筋肉が傷ついている状態なので筋繊維の部分に水が蓄えられやすくなります。

そうすると筋肉が張っていて大きく見えたり、体重が増えたりしますが

筋肉痛が治ってくる時期に従って体重も元の体重に戻ります。

一時的に水分によって増えているだけなので気にせずにトレーニングを続けましょう。

体重が増えたのは気にしない



筋トレ106


筋トレでダイエットをしている人が陥りやすいものとしては、

筋トレをした翌日に体重が増えてしまったからといって食事を極端に減らしてしまうということ。

その体重増加は決して脂肪で増えているものではありませんし、しばらくするともとにもどります。

筋トレダイエットでのメインはトレーニングもそうですが、

きちんとした食事です。

高タンパク質を摂取しながらバランスよく食事していくことが大事になります。

それを食べないで筋トレばかりしていると体重は減るかもしれませんがリバウンドする体、貧相な体になってしまいます。

翌日の体重増加は気にしないで食事をしっかりして筋肉を残しつついい体に絞っていきましょう。

体重、体脂肪をまいにち記録しよう



筋トレ105


体重を気にしない=測らないという考えもありますが、

毎日記録することでどれくらい効果が出ているのか、前の自分とどうなのかと比べることでモチベーションを上げることができます。

朝起きてすぐに測るのが胃に何も入ってないので正確な数値を測ることができるでしょう。

そして体重の減少と体脂肪の減少は意味が全然違います。

体重が減っていても体脂肪がそのままだと筋肉が大きく減ってしまっていることになり、

体重がそのままでも体脂肪が減っていれば上手く絞れていることになります。

短期で爆発的な効果がでるものは存在しないので長期的に見てトレーニングしていきましょう。

体重が増えていたとしてもなるべく気にしないようにしましょう。

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グリコーゲンが理由の場合も



筋トレ104


翌日の体重増加には筋肉の炎症以外にもグリコーゲンが蓄えられたことで起こる場合もあります。

グリコーゲンというのはグルコース(ブドウ糖)が集まって合体したものですね。

このグリコーゲンは肝臓や筋肉に一定時間蓄えられているエネルギーなんです。

そして作用としては筋肉の炎症の場合と同じで水を内側に貯めこむので蓄えられているグリコーゲンが増えるほど体重が増えます。

あともうひとつ作用があり、

グリコーゲンを使い果たした後に(筋トレ後)もう一度グリコーゲンを補充すると(炭水化物などを摂取)体内の肝臓や筋肉に貯まる量が多くなるという性質があります。(水分をため込む力が強くなる)

これを上手く利用するカーボローディングというマラソンランナーやボディビルダーなどが使っているテクニックもあります。

グリコーゲンの貯めこめる数値は大体決まっていて、

肝臓には300kCal、すべての筋肉合わせて1500㎉程度で少な目です。

トレーニングによってグリコーゲンが分解されてエネルギーが足りなくなると筋肉から分解してエネルギーに変えようとします。

ダイエットなどで朝食は必ず食べましょうと言われているのはグリコーゲンが足りなくなることで起きる筋肉の分解を阻止しようということなのです。

そして筋トレを行いながらダイエットをする人はグリコーゲンが不足してしまう状態になるのもよくあります。

その時に食事をすると先ほども言った通りグリコーゲンの性質上体内にグリコーゲンが溜まりやすくなり、

水分を体内にとどめることで翌日の体重増加へとつながることになります。

この作用によっての体重増加はまたグリコーゲンを使っていればすぐに元にもどるので気にしなくていいでしょう。

それに筋トレじゃなくてもグリコーゲンの消費などは日常でも行われているので体重が増えた減ったというのはそこまで気にすることはないでしょう。

筋肉が増えたわけではない



筋トレ101


女性の方やスリムな体を目指している人はさきほどのような体重増加現象を筋肉の増加と勘違いしている場合があります。

ですが筋肉なんて一日でつくわけがないんです。

ここは間違わないでください。

たまに女性の方で私は筋肉がつきやすいから筋トレはしないという人がいますが、それは一時的な浮腫を筋肉増加と勘違いをしているだけの場合がほとんどです。

男性ならば男性ホルモンの関係で筋肉がかなりつきやすいという人はいますが、

女性の場合は男性ホルモンは少ないので一気に筋肉が増えるという事は不可能だと思っていただいてもいいでしょう。

まとめ



筋トレ翌日の体重増加は体内の水分の増加であり、しばらくすれば元に戻る。

体重の変化を気にしすぎて無理な食事制限はしないこと。

筋トレの効果を得るにはきちんとした食事が必要です。


それではまた。







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