ムキムキプログラム 筋トレを朝にした方がいいわけ

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筋トレを朝にした方がいいわけ

大抵の人が夜や夕方にトレーニングを行うと思いますが実は朝筋トレを行うことで得られるメリットがいくつか存在します。

朝なんて体動かないよ、という人もメリットがあるということを知っておきましょう。

管理人は夜派ですが(笑)

それぞれその人の生活がありますし、眠たいし力が入らないしでなかなか行動に移すのは難しいですもんね。

だからほとんどの人の自由時間である夕方にジムが混みだすんですね。

なので少しでも朝やってみようかなと思うような理由を紹介していきます。

ホルモンが高い時間帯



筋トレ96

筋肉を強くする男性ホルモンであるテストステロンが高い時間帯が朝方になります。

この時間帯にトレーニングをすることでより効果的に筋肉をつけることができます。

トレーニング中ももちろんテストステロンは放出されますが、

トレ前からテストステロンが出ているのはいいですね。

これを上手く活用しましょう。

器具を占拠してセットをがんがん出来る



筋トレ103

ジムに行っている人に限りますが、人がごった返している夕方などのトレーニングでは器具を占領してのジャイアントセットやトライセットが上手く組み込めません。

他の人も器具を使うのですから当たり前ですね。

インターバル中に居座ってしまうと周りの人に迷惑が掛かってしまいます。

ですが朝方というのは基本的にジムはすいていますので、周りを気にせずにガンガンボリュームのあるセットをこなすことができます。

これはかなり効率が上がりますね、インターバルが3分も5分も長くなってしまうことが無くなるわけです。

そのあとの生活での集中力が上がる



筋トレ98

朝にトレーニングをすることで体が活性化されそのあとの生活での集中力がアップするでしょう。

早朝に体を動かしたら昼間いつもよりも元気に動けたという事はありませんか?

これも大きなメリットになりますね。

どうしても力が入らないというときはあったかいコーヒーを一杯飲んでから行うといいですよ。

カフェインにはトレーニングに良い成分が入っています。→コーヒーに隠された意外な効果

他のことにも時間を割くこともできる



筋トレ99


ジムトレーニーのメリットになりますが朝にトレーニングをすることで他のことにも時間を割くことができます。

自分の中で大事なものの順位があると思いますがその中で筋トレが一番という人は少ないかもしれません。

やはり家族が一番大事でしょう。

ジムでトレーニングする時間が長くなるほど家族との時間は短くなってしまいます。

家族との団らんの時間を確保するためにも朝トレーニングすることが良いのです。

夕方だとどうしても込み合ってしまって、また都市などなら渋滞の時もあるでしょう。

そのあとに家に帰るともう家族は寝ているとなると団らんの時間が無くなってしまいます。

なので朝にトレーニングをすることが効率的なんです。

その日の代謝が良くなる



筋トレ100


どれくらい良くなるかというとその人によってかなり差がありますが、

朝にトレーニングをすることで一日の消費カロリーが増えて代謝があがることは確実なことです。

この現象は運動後過剰酸素消費量と言われている機能です。

これを最大限に引き出すには思いっきり動いてインターバルで少し休んでという繰り返しの有酸素運動や複関節種目で行うウエイトトレーニングなど(ベンチプレスやデッドリフトなど)で行うといいでしょう。

脂肪をもっと燃焼したい方はサプリメントなどで代謝アップをもっと狙ってもいいでしょう。

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慣れるとさぼりにくくなる



筋トレ101


朝トレーニングをするのはメンタル的にきつい部分がありますが、

目を覚まして動き出せばジムに行くまでの道のりに自分を邪魔するものはほとんどありません

もし夕方などなら、仕事が忙しすぎて疲れた、飲み会が急きょ入った、子供のめんどうをみなくては、などなどいろいろなことがありますが、

朝にトレーニングを終わらしていることによってなにがあってもジムに行かなかった罪悪感を感じることなくそちらに時間を使う事ができます。


心置きなく時間を有効活用することができますね。

エンドルフィン現象



筋トレ102


エンドルフィンというのは気分を高めるホルモンのことです。

これを上昇させるには高負荷である程度の継続時間をもってトレーニングを終わらせること、すなわち運動のあとで上がります。

今日のトレーニングがもう終わらせたと思うだけでも上昇します。

しっかり追い込めた自覚があるのと無いのとは全然違うんですね、夜トレだとどうしても追い込み切れないという人は朝トレにしてみてもいいのではないでしょうか。

トレーニングの邪魔をされない



筋トレ97


もちろん友人と一緒にトレーニングするほうがやる気が上がるという方もいるでしょう。

それはそれでいいと思います。

でもおしゃべりをしながらトレーニングで追い込むというのはかなり難しいものがあります。

しっかりと時間を効率的に使ってトレーニングするならやはり一人で黙々と一匹狼のように取り組む方がいいのではないでしょうか。(フリーウエイトなどのサポートはのぞく)

自分の気の散るものは最小限にとどめてトレーニングに没頭できる環境が必要になるでしょう。

早起きしてトレーニングしに来ている人は自分の経験上トレーニングに対する意識が非常に高いです。

なので誰かがトレーニング中に邪魔をするということはあさのほうが低くなるでしょう。

注意



朝起きたすぐは体がカチカチで、寝ている間は栄養も取れないので血糖値もかなり下がっています。

なのでトレーニング前は必ず何かを口にすることが大事になります。

バナナなんかはすぐに身体に吸収されるのでおすすめですよ。

栄養を補給しないですると力が出ないのはもちろん、筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまうのでそれだけは避けるようにしてください。

ストレッチも忘れずにね。

まとめ



朝のトレーニングは最初のうちはどうしても体が動きずらく本来の負荷を扱うのは難しいかもしれません。

ですが習慣ずけることによって夜トレよりも大きな報酬が得られるものも多いです。

朝トレ始めたばかりの人も少しずつ体を順応させていきましょう。

朝早く起きるのはつらいですが、習慣づけることができれば自分のパフォーマンス向上だけでなく他の日常生活にも良い影響をもたらします。

頑張って目覚ましを早くにセットしてみる価値はあるかもしれませんね。



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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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