ムキムキプログラム 有酸素運動や筋トレの前にコーヒーを飲むと良いことが

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有酸素運動や筋トレの前にコーヒーを飲むと良いことが

皆さんコーヒーは好きですか?

朝起きてすぐにコーヒーでくつろいでから仕事に行く習慣のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

コーヒーには脳をリラックスさせる効果がありますよね。

そんなコーヒーなんですが実は筋トレ前や有酸素運動前に飲むと良い効果がでるんです。





筋トレ前に飲むことで



筋トレ81


筋トレ前にコーヒーを飲むと得られる効果は集中力が上がりやすく、筋肉の収縮作用も上げることです。

コーヒーにはカフェインが含まれていることは常識ですよね。

実はこのカフェインが神経を興奮させて爆発的な力を出せるようにしてくれるのです。

カフェインを飲むと夜寝れないというのも神経の興奮作用があるからですね。

ということは1セットで追い込める比率があがるということになります。

更にもう一つの作用が、

体脂肪を燃やしやすくしてくれることです。

筋トレをすることで使うエネルギーは筋肉や体内に貯められているグリコーゲンです。(糖質)

ですが筋トレ前にコーヒー(カフェイン)を取ることで、

筋トレ中に使われるエネルギーはグリコーゲンの代わりに脂肪を使う割合が増えるのです。

これによって一時的に脂肪が燃焼されやすい体になることができます。

有酸素運動でも効果があります。

集中力アップのに効果があるのは先ほどと同じで、

コーヒーに含まれているリパーゼという物質があるのですが、

こいつが脂肪燃焼を助けてくれます。

基本的に有酸素運動では20分程度走り続けないと脂肪は燃えないといわれています。

ということは最低でも20分以上は走らなくてはいけません。

まず血液の中のグリコーゲンを使い果たす必要があるのでこの20分で使い果たして、血中からエネルギーが取れなくなったら脂肪を分解してエネルギーにしようという根端です。

この脂肪の分解を促進することが出来るのがリパーゼです。

20分走るまでにも脂肪が分解されるので非常に効率がいいですね。

注意点



筋トレ82

基本的に運動をする20分から30分前が効果的だといわれています。

甘いコーヒーが好きだという方もそのときはブラックコーヒーにしましょうね。

ダイエットなのに糖質などを取ってしまってはもったいないです。

一杯飲んだら効果があるというものではないので一日3~4杯程度に抑えましょう。

それでは良いコーヒーライフを。



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はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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