ムキムキプログラム 肉体改造に役立つクレアチンとは一体

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肉体改造に役立つクレアチンとは一体

クレアチンってい一度は聴いたことはあるでしょうか?

プロテインなど比べるとそこまでまだメジャーではありませんがトップアスリートたちなどのプロの世界では常識となっています。

プロテイン、BCAA、に次ぐ有用サプリメントなのでどんな効果があるのか少しご紹介します。

クレアチンって一体何?



筋トレ68


簡単に言うとタンパク質の仲間で筋肉の中に貯められている物質です。

このクレアチンが使われるタイミングというのは全力で筋肉を追い込んでいるとき、負荷が強いトレーニングをしているときにどんどん放出されます。

クレアチンを上手く補給すると、筋力の向上、筋持久力の向上(レップ数が上がる)、筋肥大しやすくなるなどの効果が見られます。

もちろんサプリメントではなくてもクレアチンが含まれている食材はあります。

筋肉に含まれているのでは肉やら魚やらですね、でもその中のクレアチン量はかなりの少量です。

1キロの肉を食べてやっとクレアチンが5g取れるといった感じです。

普通の食生活をしている人はこれはまず難しいですよね。

そうなると安く効率的に摂取できるサプリメントが良いとなるでしょう。

効果がでやすい



筋トレ69


普通サプリとかそいうものは飲んでから最低は3か月は続けないと効果はでないよと言われていますが、

クレアチンは例外でもっと早くに効果が表れます。

1か月で扱う重量がかなり増えたという声もいろんなところから聞きます。

もちろん全員そうなるというわけではないですが普通のサプリメントよりも効果がでやすいということは間違いないでしょう。

そして注意してほしいのは、

クレアチンはプロテインの代わりにはならないということ。

プロテインは筋肉を作るためのタンパク質を補給するためのものですが、クレアチンは筋肉の合成には向いていません。

代用は出来ないという事を覚えておいてください。

飲み方は?



筋トレ67

クレアチンは水ではなくてお湯のほうがよく吸収されるので、まずはお湯を沸かしてコップに用意しましょう。

そこにクレアチンを投入します。

約一杯ほどのクレアチンを投入したらぐるぐるとスプーンでかき混ぜましょう。

そのまま熱いまま飲むとやけどするので冷たいもので割って飲むといいでしょう。

コスパはいいの?



筋トレ70


大体どのくらいの値段がかかるのか計算してみました。

ここではDNSのクレアチンを例にしてみていきましょう。

クレアチン ランキング



この商品の説明書には1日に5g摂取と書いてあります。

これをまいにちまいにち忘れずに飲み続けると

容量300÷5g=2か月で2940円

ということは1か月1470円ということになります。

プロテインよりもかなりお安いですね(笑)

効果が出やすくコスパもいいので一度体験してみるといいですよ。

どれくらい飲むのがいいの?



筋トレ72


どの程度飲めばいいのかというのは個々のメーカーによって変わりますが、大体一回につき5g程度でしょう。

共通していることはクレアチンは少量ずつ筋肉にたまっていきながら効果を出してくれるというものです。

なので一日で消費してしまうとかそいうものではないので量をそこまで気にすることはないでしょう。

でもだからといって取りすぎると胃などがやられるので適量は守りましょう。

特殊な飲み方をするんです



クレアチンは普通のサプリメントとは違い少し変わった飲み方をします。

クレアチンの効果を発揮させるには体の中のクレアチンのレベルを最大限にすることが大切になってきます。

以前流行っていた飲み方はクレアチンローディングというもので飲み始めの5日間は1日に20gほどのクレアチンを取りクレアチンを最大限まで貯めてそのあとはキープするために3gほどに急激に減らすというものが主流となっていましたが、

最近ではもう少し楽な方法があり、

1か月間毎日3~5g摂取するだけというもの。

一周回って戻ってきたみたいな感じですね(笑)

これを続けていると1か月後にはクレアチンは最大限までたまっていることになります。

1か月間でクレアチンを最大限に補充し、2か月目も同じ量を摂取しキープします。

そして3か月後にはいったんクレアチンを取ることを休止させます。

これはクレアチンが体に慣れてしまう事を防ぐ効果があります。

このような3か月の周期で回していくのが効率的と言えるでしょう。

副作用とか大丈夫?



どうしてもサプリなどでは副作用が気になってしまうところですね。

クレアチンはお肉などに自然に入っているものなので風邪薬などの眠くなるとかそういった作用はありません。

ですがまだクレアチン自体そこまで浸透していないのでクレアチンをとることでのデメリットというのはそこまではっきりとしていないのが現状ですね。

その会社の規定する量を守って飲んでいれば問題になることはないと思っていただいてもいいでしょう。

一般の食事ではなかなかとれないものをいきなり大量に取れるようになるわけですから飲み過ぎだけ気をつけましょう。

もしもクレアチンを飲みだしてから調子が良くないということがあるなら、飲み方や溶かし方や量を調節してください。

クレアチンの豆知識



筋トレ69

クレアチンは水と結合しやすい特徴があります。

なのでクレアチンを摂取すると体が水分をいつも以上に必要とするので出来るだけ多めの水分を一緒に取るといいでしょう。

水不足になるのを防げます。

更にクレアチンは糖分と一緒に摂取することで筋肉内に効率よく摂取されるという特徴もあります。

クレアチンを飲んだ後にスポーツ飲料などを飲むといいですよ。

クレアチンにもゴールデンタイムというものがあり、トレーニングが終わったあと30分程度が最も体に吸収されるというデーターも出ています。

プロテインを飲むときについでにクレアチンものむといいですね。

注意事項として、

クレアチンは酸やカフェインによって性質を変えてしまうことがあります。

なので酸が強いジュースやコーヒーなどとはいっしょに取らないことをおすすめします。

まとめ



安価ですし一度試してみる価値はあるのではないでしょうか。

あと言い忘れていたかもしれませんがクレアチンを飲むときはしっかりとお湯に粉がなくなるまで溶かしてください!

そうしないと消化器系に負担がかかりすぎてしまいます。

ちなみにクレアチンが溶けやすい温度は100度でちょうど水が沸騰するところくらいですね、レンジで溶かすのもいいかもしれません。

それではまた。

クレアチン欲しい!




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スポーツトレーナーとして働いています
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