ムキムキプログラム インターバルを取ることの本当の意味

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インターバルを取ることの本当の意味

筋トレをするときにインターバルは誰しもが取っていると思います。

60キロで3セット1分インターバルという風にしているでしょう。

もしくは息が整えばと適当に測っている人もいると思います。

しかし筋トレはインターバルの時間によって効果が代わってくるという事を覚えておいてください。

筋肉の性質を知ろう



筋トレ58

人の筋肉は一つの物体ではなくて筋繊維という細長い繊維がいくつも束になって出来ています。

イメージとしては細い糸を編んでマフラーにする感じかな。

その筋繊維たちに脳が

「動け!収縮しろ!」

と指示すると1本1本が収縮していきます。

100本の筋繊維で筋肉が出来ているとするとその100本が共同で筋肉を動かしています。

でもこの100本の筋繊維たちは頑張り屋さんさぼり癖のある子に分かれます。

頑張り屋さんは全力で力を出すために収縮しますが、

さぼり君は何もせずにぼーっと休みます。

筋繊維は極端にこの二つのことしか行えません。

つまり半分の力だけで収縮するなんてことはできないのです。

0か100のどちらかになるのです。

でも私たちは少しだけ力を入れることができますね、それはさぼり君の割合が増えて頑張り屋さんの割合が減っているだけなんです。

半分の50%の力を出すときは100本中の50本が全力で収縮して、残りの50本は何もせずに眺めています。

20%の力を出すときは20本が全力で収縮し残りの80本は眺めているだけ。

力の調節はこのように行われているのです。

インターバルを取りすぎてしまうと



筋トレ54


人は100%の力を出すことは根本的に出来ないのです。

これは脳の関係で決まっていることです。

筋トレで最大限に力を振り絞っているつもりでも筋繊維の一部はまったく活動していないと思っていただいていいでしょう。

ですが筋肉が疲労した状態でさらにもう一度筋肉を最大限収縮させると、

疲労してくたくたの頑張り屋さん筋繊維に代わってさぼり君筋繊維が働かなくてはいけなくなります。

さぼり君にとったらめんどくさいなーといった感じでしょうがこれをうまく活用することで筋肉全体に刺激を与えることができ効率よく成長させることにつながります。

インターバルを長く取りすぎてしまうと、

頑張り屋さん筋繊維が回復してしまいさぼり君はさぼったままという事態になってしまいます。

ですがインターバルが短すぎても息が続かないとか心肺機能の問題で最後まで力を出し切れないので、

短すぎず長すぎず適切なインターバルを設定するといいでしょう。

適切な運動時間?



筋トレ56


筋トレを行うと人の体ではたくさんのことが起こっています。

血液をたくさん送りだしたり、酸素をたくさん吸収するために呼吸を大きくしたり、ホルモンをたくさん分泌したり。

一番重要なのがホルモンの関係ですね。

このホルモンというのは成長ホルモンです。

知っている方も多いでしょうが成長ホルモンというのは、

子供の身長を伸ばしたり、体調の維持をしたり、筋肉を大きく強くするほるもんですね。

こいつはインターバルの長さで分泌量が代わってきます。

一番分泌量が多い時間がインターバルを1分に設定したときです。

それ以上長くすると徐々に分泌量が減っていき3分以上になるとかなり少なくなってしまいます。

なので1分前後にインターバルを取ることが成長ホルモンをうまく活用することができます。

ですが初心者の方は1分では息がととのわないときもあるので、

そういう場合は1分にこだわらなくても大丈夫です。

上級者になるにつれて1分程度の休憩にするといいでしょう。

管理人の場合は比較的小さい筋肉が40秒~60秒程度で大きい筋肉は一分から1分半を目安にしています。



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スポーツトレーナーとして働いています
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でも教える側になっておなかのお肉が、、

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