ムキムキプログラム 前腕 バーベル種目

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前腕 バーベル種目

血管が浮き出た前腕が好きな女性は多いものです。

腕まくりしたときにカッコいい前腕を魅せれるように鍛え上げましょう。

リストカール



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・ベンチか椅子に浅めに座りましょう。

・アンダーグリップでバーベルを持ちふとももに腕を固定します。

・その状態から手首をそらして指にひっかけて前腕の筋肉を伸展させます。

・ゆっくりと巻き上げていきます。

ポイント

・しっかりと指先まで下すことで伸展が強くなります。

・腕を固定する部位は手首から約5センチ手前くらいです。

考察

手首手前約5センチにすることでバーベルをより巻き込みやすくなります。

腕は決してふとももから離さないようにしましょう。

力こぶに効いてしまいますからね。

リストカールで一番重要なのは大きい動きでやるということです。

そのためには指先までしっかりおろして限界まで巻き込むということが大事なんですね。

重すぎると手首が動かずに上腕二頭筋で上げようとしてしまいますので気を付けてください。

あと握る力はそこまでいらないです。

バーベルが落ちない程度に軽く握ってもらう方が手首の返しの可動域が広がります。

なにも持たない状態で試してもらったら分かると思いますが、

強く握って手首を返すより、

軽く握って返すほうがよく動きますよね。

これが大きく動かすというところにつながってきます。

リストカールオンベンチ



WIN_20151120_21_34_48_Pro.jpgWIN_20151120_21_34_53_Pro.jpg

・両手にバーベルを持ってベンチなどにまたがって座りましょう。

・前腕をベンチにつけて手首から先をベンチから出します。

・先ほどと同じように指先までバーベルを下してゆっくり巻き上げます。

ポイント

・指先までおろして最大伸展させる。

考察

グリップはサムレスグリップのほうがやりやすいですね。

ちなみにグリップをオーバーグリップにすると前腕の伸筋群(手首を伸ばす筋肉を鍛えられます)

グリップの効率的な持ち方

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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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