ムキムキプログラム パンプアップはしたほうがいいのか

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パンプアップはしたほうがいいのか

パンプアップとはいったい何なのでしょうか。

筋トレ後の自分の体を見てパンパンに張った腕にうっとり見とれてしまうことがあるとおもいます。

有名な芸能人もパンプアップはセックスよりも気持ちいいと豪語するくらいです。

ですが儚くもパンプアップは20分程度でしぼんでいくという一面もあります。(個人差があります)

パンプアップについてどういう仕組みなのか詳しく見ていきましょう。

パンプアップの誤解


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自分の限界近くまで追い込むと筋肉がパンパンに膨張してきます。

この現象をパンプアップと呼びます。

脂肪が少なめの方なら皮下の血管が浮き出てきます。

これを筋肉が充血していると勘違いしている方がいますが、実はそうではありません。

実際は筋肉が損傷したからではなく、血液の中の水分(血漿)が流れ込んでくることによっておこるのです。

この勘違いは筋肉を出来るだけ長く維持させる筋トレ法を「充血法」と呼んでいたから広まったのだと思います。

科学的にまだ完璧に証明されたわけではないんですが、筋肉がパンプアップした状態は2カ月後の自分の姿だといわれています。

もちろんトレーニングを必死にしているのが前提ですよ。

筋トレ直後の体は自分の未来の姿と思うとなんだか神秘を感じますね(笑)

パンプアップはどうやっておきるのか


m1.png

パンプアップは筋細胞内へ水分が入ってくることで起きてきます。

先ほども説明しましたが血液が入ってくることで起こるのではありません。

大きな筋肉を使うことで乳酸とアデノシンという物質が筋肉の中に大量にたまっていきます
これらがたまっていくことによって筋肉の中のイオンのバランスが崩れてPHが酸性に傾いてきます。

体の機能には各組織の濃度を一定に保つために筋細胞の中の濃度を下げるために細胞の外から水分を取り入れて調節します。

その結果として筋肉内に水分がたまり膨らんで見えるのです。

これがパンプアップの仕組みですね。

このようにパンプアップは筋肉の充血ではないということが分かります。

筋肉の血液量を増やそうと思えば比較的小さな力で収縮運動を繰り返すと増えるといわれています。
(30%ほどの負荷)

更に負荷を上げていくことにより筋肉の中の圧が高まるので筋肉の中に血液が入りにくくなります。

そして負荷が80%を超えるとほとんど血液が入ってこなくなり筋肉の収縮時に筋肉に対して貧血が起こります。

ゆっくりと筋肉を緩めていくと筋肉の中に一気に血液が流れ込んできます。

そうすると過血流状態という状態になります。

でもこの血液は筋肉の中にとどまる充血状態になることはありません。

筋肉にはいってくる動脈と筋肉から出ていく静脈が同時に増加するからですね。

なので水分だけ増える状態になるのです。

もしも血液がパンプアップの原因になるんでしたら、お風呂やサウナでもみんなムキムキになってしまいます。

パンプアップに血流はまったく関係ない?


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そうではありません。

血流が多くなると体の中のいらないものを捨てたり、栄養を器官に運ぶ効率がよくなります。

さっき言った乳酸やアデノシンを元の状態に戻す時間が早くなります。

それによって筋肉の中のPHが酸性からもとに戻ると筋肉の中の水分は減少してもとの筋肉へと戻ります。

筋肉の損傷とは関係ある?


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さきほども少し説明しましたが筋肉の損傷と、パンプアップはべつのものです。

しかし高負荷トレーニングを行うと重度の筋損傷を起こし、その部分に水分が集中して集まり、熱をもって腫れてくることはあります。

ですがそれはパンプアップではなくて浮腫やエデマといいます。

浮腫というのは筋トレを行って大体2日から3日たってから出現してきます。

これだけでパンプアップとは違うという事がわかりますね。

さらに浮腫というのは傷ついて細胞の中から水分があふれ出てしまって筋周辺に水分がたまった状態なので、パンプアップのように20分程度で収まるのではなく重力により段々と移動してきます。

パンプアップはなったほうがいいのか


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パンプアップすることで得をすることはあるのでしょうか。

パンプアップが起こるようなトレーニングでは乳酸が必ずたまってきます。

このようなトレーニングでは筋肉を成長させる、脂肪を燃やす効果のある成長ホルモンを分泌します。

成長ホルモンには筋肥大をさせるホルモンであるインスリン様成長因子というホルモンの分泌も促します。

これらの過程をたどることで筋肥大の作用が起こるといわれていますので、パンプアップを引き起こすトレーニングは筋肥大を促すことができるのです。

後パンプアップすることで頑張った感も出ますもんね(笑)

パンプアップ時の痛み


p1.jpg

筋トレを行うと筋肉が熱を持ち熱く感じることがあるのではないでしょうか。

これはバーニングという現象です。

バーニングというのは、強い負荷のトレーニングを行った後に出来る乳酸やアデンノシンが筋肉のなかにある侵害受容器というものを刺激します。

すると神経が敏感に反応するようになり、痛みが出てきます。

なので物理的に傷ついて痛みが出ているのではなく体の防衛反応と言われています。

パンプアップとバーニングは切っても切れない関係にあるんですね。

パンプアップの注意点



パンプアップには注意するべきところがいくつかあります。

まず一つに筋肉の可動域を狭めて筋肉のパワーを一時的にですが減少させてしまします。

もう一つが筋肉の俊敏性を低下させてしまうおそれがあるということです。

パンプアップを目的としたトレーニングではスロートレーニングで行う事が多いのでアスリートなどに必要なスムーズな動きというのを妨げてしまうことがあります。

ただ最大筋力アップにはウエイトトレーニングはとても重要なので瞬発力系のトレーニングを取り入れることで均衡を保てます。

もちろん筋肥大を目的としているトレーニーはどんどんパンプアップさせていきましょう。






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