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筋トレをしていると気持ちわるくなる人の改善法

筋トレをしている途中に気分がわるくなったり、頭が痛くなってきたりすることが重量が上がってくるとともに多くなります。
また初心者の方にも多いですね。

筋トレをしていると気持ち悪くなる人の改善方法とその理由を調べてみました。

気分が悪くなる理由


j3.jpg

どうして筋トレをしていると気分が悪くなる時があるのでしょう。

大体の理由としては酸欠状態に陥っているからです。

酸欠は直訳で酸素が欠乏しているということですね。

運動をしてぜーはーぜーはーしているときに

「酸欠になってるわ」

と使っていると思いますが、当たり前に使いすぎてどいうものか分からないという人も多いでしょう。

酸素が少なくなるとどうして気分が悪くなるのでしょうか。

酸欠になるとどうして気分が


j4.jpg

きつい運動をしていると、筋肉が沢山の血液を求めてきます。

血液の中の赤血球というものには酸素が含まれているので必要になるんですね。

なのでトレーニングをしているときは筋肉に優先的に血液を送り続けます。

そうなると内臓などの他の器官に血液を送る量が減少してしまいます。

すると消化機能が一時的に低下します。

消化機能が低下することで体は胃や腸の中にある食べたものを外に出そうとして吐き気をもたらすんですね。

あと同じ理由で脳にも血液量が減少してしまいます。

これも気分が悪くなる原因と言われています。

改善する予防法



j2.png

気分を悪くさせないためにできることのまず一つとしては呼吸を止めないでトレーニングをすることです

筋トレをしているとフォームや回数や重さにこだわってしまいますが、もうひとつ大事なのが呼吸法であり、これを軽視する人が初心者の方には多いです。

これをちゃんとしないと気分が悪くなる原因になります。

呼吸法をしらない状態で高重量の筋トレをしているとどうしても力むときに呼吸を止めてしまいがちです。

いわゆる無酸素の状態になります。

無酸素状態のまま続けているとセットの最後らへんはどうしても息が切れますよね。

ちゃんと吸って吐いてを繰り返すことが大事です。

この呼吸法はトレーナーのいう事が若干変わってくるのですが、筋トレ中に息を止めてはいけないということは共通しています。

どんな呼吸法がいいのか



j5.jpg

私の場合の呼吸法ですが、まずベンチプレスをする場合では、ゆっくりとおろしながら息を吸ってあげるときに吐く。

またスクワットでも下すときにゆっくり息を吸ってあげるきに吐きます。

この時に軽くスウー、ハアーではなく、なるべくゆっくり長くスウーーー、ハアーーーと呼吸をします。

ほぼ声に出てるくらいですね。

でもこれだけ深い呼吸をしていても筋トレは息が切れてきます。

それだけ酸素を使う高負荷トレーニングということなんですね。

あとこの呼吸法はたいていは下げるときに吸って、上げるときに吐くんですが、

トレーニング種目によって変わるときもあります。

例えば背中の筋トレで体を前傾にするときは上げるときに息を吸って背中の丸まるのを防いでいます。

とりあえずそこまで深く考えなくても筋トレ中に長い呼吸をするということを頭に入れておいてもらえたらいいです。

インターバルで呼吸を整えよう



j1.png

筋トレで限界まで追い込むほどに呼吸が切れていきます。

初心者の方などは呼吸を整える時間になることが多いですね。

どうしてもセットが終わって呼吸が整わない場合は次のセットにすぐに入らなくてもいいでしょう。

インターバルの時間に縛られなくてもいいです。人の体はそこまで性格に出来ていませんから。

呼吸が整い始めてから次のセットに入ることで気分が悪くなることは減るでしょう。

呼吸の乱れを早く治す方法として、

思いっきり腕を広げて胸を広げ深く息を吸い込み、思いっきり吐き出すことを数回続けると早く息が整います。

息が苦しいときはしたくないかもしれませんが騙されたとおもってやってみてください。

涼しい場所でやろう


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呼吸法もしっかりしていて、インターバルも呼吸が整うまでとっているのに気分が悪くなる人はある程度慣れだとお思います。

毎日続けることで慣れていくしかないかもしれません。

でももしかすると気温が高すぎるのが原因かもしれません。

私は必ず夏場に筋トレをするときはクーラーをつけてやります。

私は汗かきなのでどこでやっても汗をかきますが。

クーラーが無い場所で筋トレをしていると気分が悪くなると思います。

熱中症になりかけているということなので。

一般的に

クーラーかけて筋トレするやつwww

となぜか馬鹿にするところもありますが、夏の暑さでやっていると本当に熱中症の危険が高まります。

筋トレというのは自分の限界に挑戦するものであり、限界を超えるものでもあります。

そんな極限状態で夏の暑さの中追い込んだら本当に倒れるかもしれませんし、危ないです。

涼しい部屋で筋トレをすることで暑さでへばるということもないでしょうし、しっかり最後まで追い込めるでしょう。

私のジムでもどこのジムでも適温に保っていますので自分の部屋でもできるだけ適温を保つようにしましょう。

それでもダメなら慣れ



個人の肺活量も違うでしょうし、慣れるしかないと思います。

以上のことを全部しても気分が悪くなるというときは少し負荷を落としてしてみるといいでしょう。

無理にしてふらふらの状態で筋トレしても上手く追い込めませんから。

気分が悪いという事は体が
「其れ以上はやめて」
と防衛反応を起こしているわけですから、どこかで無理をしてしまっているんです。

自分の限界を出すのが筋トレですが、体を壊してしまっては意味がありません。

私もスクワットで酸欠になりしばらく寝込んでいたのでそれからは注意するようにしています。

一度呼吸法をしっかりやってみてくださいね。





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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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