ムキムキプログラム 鶏肉はいったいどのくらいヘルシーなのか

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鶏肉はいったいどのくらいヘルシーなのか

鶏肉はヘルシーだからトレーニング中は鶏肉を食べるといいよというのをよく聞きますが、一体他の肉と比べるとどのくらい差があるのでしょうか。

実際に見ていきましょう。

どのくらいの差があるのか



p10.jpg


いつも普段買い物にいくときどんな肉を買うでしょうか。

多分大勢の方は安いものを好んでかうのではないでしょうか。

牛肉は高いですし、そうなると豚肉ですよね。

豚肉の中でも安い部位となると豚バラあたりではないでしょうか。

ということで、豚肉と鶏肉を比べてみましょう。

・豚バラ肉
名前の通り豚のお腹の部分ですね。

大体100g100円相当で購入できます。

・鶏むね肉
鳥が羽根を羽ばたかせるための筋肉です

鳥の部位で一番安く買えますね

・とりささみ
むね肉の中のほうです。

一番脂肪が少ないですね

・鶏もも肉
鳥肉の中で一番メジャーな場所ではないでしょうか。

それでは比較してみましょう。

    カロリー  タンパク質  脂質
豚バラ434    13g      40g
鶏もも116     19g     4g
鶏むね108    22g      1.5g
ささみ105     23g      0.8g

※すべて100g

大体このくらい違います。

結果


p7.jpg

1位 ささみ

低脂肪高タンパク質ならささみが一番。

コストは少し高めですが、そこを目をつむって買ってほしいほどの栄養素が入ってます。

皮をはがして調理しなくていいので調理の時間もかからず楽。

ぱさぱさしているので飽きる方もいるかもしれませんが。

2位 鶏むね肉

皮をはがして食べればささみと同レベル近くまでの栄養素。

コスパがいいのがウリですね。

肉を食べまくらないとだめなトレーニーにはありがたいです。

3位 鶏もも肉

とにかくうまいです。

さきほどのものと比べて油がよくしみています。

でもカロリーは少なめですね。

4位 豚バラ

デブになるために食べるようなものです。

安いのでコンビニ弁当やおにぎりにも使われていますがダイエット中の方にはすすめはしません。

400カロリーは鳥肉の約4倍ですからね

まとめ


p6.png

脂肪を落としたいダイエッターには鶏肉がやはり一番効果的。

ささみが一番低脂肪高タンパクですが、鳥にくならすべて他の肉に比べて最高クラスに栄養価が高く低脂肪なので痩せたい人は鳥肉を積極的に取ってください。

から揚げにしたり皮をたくさん食べるのはだめですよ。

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No title

すごいですねー鶏肉は!高タンパク質に低カロリー。

「鶏肉は良い」と、なんとなく思っていただけでしたが、こう比べてみると、本当に優秀なお肉ですね。

逆に、太りたい人は、豚肉を多く摂った方がいいのでしょうか?

それとも、やっぱり高タンパク質の鶏肉の方が・・・?



Re: No title

> すごいですねー鶏肉は!高タンパク質に低カロリー。
>
> 「鶏肉は良い」と、なんとなく思っていただけでしたが、こう比べてみると、本当に優秀なお肉ですね。
>
> 逆に、太りたい人は、豚肉を多く摂った方がいいのでしょうか?
>
> それとも、やっぱり高タンパク質の鶏肉の方が・・・?

脂肪をつけたいというだけでしたら豚バラ肉をたらふく食べて炭水化物を食べてとしていると確実に太りますね(笑)

ですが一日に増える脂肪の量は100gと言われているので一日でめちゃくちゃに太るということはないです(^^)/
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はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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