ムキムキプログラム マッチョのご愛用 BCAAとはなに?

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マッチョのご愛用 BCAAとはなに?

BCAAという言葉は筋トレ初心者にはなじみのない言葉かもしれませんね。
プロテインはだれでも知っていると思いますが、そのほかにもいろんな筋肉のサポートをしてくれるサプリがあるんです。

私は今はプロテインだけなのですが(プロテインを購入しておまけについてきたものは飲んでます)
サプリの効果というのも、特にこのBCAAというものは正しい使い方をするとプロテイン以上に有効です。

特に夏前の減量期にはいるころに使い始めますね。

黒美妃



トレーニングをする際にこんなこと困ってしまう↓

・お腹がすいて力が出ないし、筋肉の分解されてしまうのではないかと不安なのでトレーニングを避けたい

・ごはんを食べたすぐというのもトレーニングを避けたい

・食事後の消化を待つと2時間はかかるので時間がなくなる

この悩みを解決するのがBCAAとなります


BCAAとはなに?



l4.jpg

日本語訳で分岐鎖アミノ酸といいます。
これは3つのアミノ酸をまとめて呼ぶものでその3つはこれです

・バリン
・ロイシン
・イソロイシン


栄養ドリンクなどにも入っていますので一度見てみてください。
BCAAとは簡単に言いますとアミノ酸のことなんです。

更にかみ砕いてアミノ酸を説明すると
アミノ酸というのはタンパク質を細かくばらしたもので

アミノ酸が集まってタンパク質という栄養素になっています。
筋肉を分解するとタンパク質になり、タンパク質を分解するとアミノ酸になるというわけですね。

私たちがタンパク質の肉や魚を食べるとき一度アミノ酸のレベルまで分解しないと栄養として運ぶことができません。
そこから新しい筋肉をつくったりエネルギーとして使ったりするのですが

その過程を省けたらもっと素早く吸収できますよね。
最初からアミノ酸レベルで摂取することができるのがこのアミノ酸サプリということになります。

これがアミノ酸は吸収がはやいからエネルギーになるといわれている理由ですね。

どんな効果があるのか


l3.jpg

主に4つほどの効果があります

・筋肉の分解を抑える
・筋肉の回復を助ける
・筋肉の疲労を最小限にする
・やる気やモチベーション集中力の向上


・筋肉の分解を抑える

トレーニングをすると体内の脂肪などをエネルギーとして使うのですが、実はある一定を超えてくると筋肉も栄養として使われてしまいます。
ということは筋肉を作るために筋肉をつかっているということが起きてしまい、意味のない筋トレになってしまうんですね。

BCAAを使うことによってアミノ酸がエネルギーとして使われるので、筋肉の分解を防いでくれるというわけです。


・筋肉の回復を助ける

BCAAに入っているロイシンというアミノ酸が肝臓からのインスリン分泌を促進してくれることにより、筋肉の合成いわゆる超回復に携わっているといわれています。
傷ついた筋肉を修復してくれるということです

・筋肉の疲労を最小限に抑える

BCAAが先にエネルギーとして消費されるため糖を利用することが減ります。
そうすると、体内で形成される乳酸が減少し、パフォーマンスの低下を防ぐことができます。

※最近の研究では乳酸は疲労物質ではないのではないかと言われることが増えてきていますが、ここでは疲労物質として扱います。

・やる気やモチベーションの向上

これは神経系の刺激をすることでという話なのでが難しい話になってくるので今回はとても簡単に、

神経伝達物質の材料になってくれることで集中力が向上すると一般的に言われています。
頭にも栄養がいくというイメージをもってもらえればいいかと。


飲むタイミング



・トレーニングを始める直前
・トレーニング中
・トレーニング直j後

なんといってもBCAAの最大のメリットは吸収のはやさにあります。
飲んでからおよそ10分後には吸収されて約30分後にはBCAAの効果が最大まで高まり、それが約二時間継続されます。
ジムについてから飲むと軽いウォーミングアップ中に効果が出始めますし、

ホームトレーニングでしたらストレッチを行っているときに最大になるでしょう。

もしトレーニングが2時間以上になるという超ストイックな方がいらっしゃるならその途中でもう一度摂取するのをおすすめします。

トレーニングの直後に摂取することによってプロテインよりも早く吸収されるため筋肉の分解や回復をより早く行うことができます。
じゃあBCAAでいいじゃんということになるのですが

少し高いのでね(笑)

味は?どう摂取すればいい?



l2.jpg

商品によっても味は変わりますが基本的に酸っぱいですね。
自分に合うものを探すといいです。
私がつかっていたものはグレープフルーツの味がしておいしかったですよ。

あと水に溶けにくいです。
コップに水とアミノ酸をいれて混ぜるくらいじゃ溶けてくれません。
口にBCAAを含んでから水と一緒に飲むという感じになるでしょう。

1回5g~10g程度飲みましょう。

飲みにくいという方はカプセルに入っているものもあるのでそちらの方がいいかもしれません。
ジムに持ち運ぶのにも便利ですし、飲みづらさはなくなります。

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私の使い方



l5.jpg

・直前に飲む
・筋トレ開始
・直後に飲む
・食事で栄養を補給する

BCAAは食事からとることもできますが、基本私はトレーニングのタイミングに合いません。
昼ご飯を12時に食べるとして、仕事が終わるころ18時に筋トレを開始するとします。

そのころにはもう時間がだいぶ空いてますので体内のアミノ酸はだいぶ不足している状態です。
先に食事をすると消化するのに時間がかかるので筋トレをするのが遅くなってしまいます。

そいうときにBCAAを使ってお腹がすいているときでも筋トレ時に必要なエネルギーを一瞬で補給して戦闘モードに切り替えます。

メダリスト・ジャパン

↑アスリート愛用

まとめ


トレーニング前に飲むものとしてはこれが一番効果的です。

ちなみに筋肉痛もでにくくなる効果があるので生活に支障がでるほどの筋肉痛が出てしまうひとにもいいですね。

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