ムキムキプログラム 食べまくっても大丈夫? チートデイを取り入れよう

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食べまくっても大丈夫? チートデイを取り入れよう

今あるところのダイエッターさんの今日の食事は以下の通りです。

・吉野家大盛り
・定食
・ラーメン
・スーパーカップ
・焼肉
・サーティワン

減量はいい感じです。
だってチートデイですから。

黒美妃

チートデイって何


fe.jpg

日本語にかんたんに訳すと、
ズルをする日、または体を騙す日ということになります。

何を騙すのかというと、カロリー摂取量を騙します。


チートデイを考えてみよう



fc.jpg

減量の時はカロリー収支を毎日マイナスの状態に保っておく必要があります。
摂取カロリーから消費カロリーを引いたらマイナスになる状態、その状態になると足りないエネルギーを

補うため、体についている脂肪を使ってエネルギーに変換します。

でもその状態がずっと続くと体が順応してきて脂肪を極力減らさないように働き始めるのです。

これはホメオスタシスという恒常性維持機能というものが働きだすことで起きてしまいます。
その名の通り体を維持しようとする機能ですね。

給料が少なくなってきたから節約して出費を抑え、貯金をなるべく削らないようにするのに似ているんではないでしょうか。

そこでチートデイを使いカロリーを一日だけ多くとることにより、カロリーがマイナスだという認識を騙してやるのです。

給料日前は極貧の生活をしていたのに給料が入った瞬間財布が緩んで浪費してしまうという感じでしょうか。
エネルギー(お金)を浪費していたときを思い出させることで
脂肪(貯金)を崩すように仕向けてやるんです。


それでも現実は次の日から少ないカロリー(収入)なのですから、
一度味わった贅沢感により、脂肪を(貯金)切り崩していくというものです。

体が貯金を抑えた節約マンにならないように収入を一定にせずゆさぶりをかけてやり騙すのです。


チートデイを使うには



fb.jpg

これを使うのに必要な前提条件は
普段からしっかりとカロリーの計算をしていて、食事をきちんとしている人に限ります。

カロリー収支という言葉を聞いたこともない知らない人は行わないほうがいいです。

カロリー収支って?


では大体どれくらいのカロリーをチートデイに取るべきなのか、
はっきりとしたものはありませんが、いつもより1.5~2倍ほどというものが多いです。

私がやる場合はお腹がすいたらすぐ食べるという感じでやっています。

缶コーヒーブラックでしのいでいたのをスタバの甘いフラペチーノに変えたり、

食べてみたいなーと思っていた新商品のお菓子を食べてみたり

無理にめちゃくちゃ食べる必要もないと思いますが、いつもより多めに食べちゃいましょう。

どれくらいの頻度でやるか



fa.png

チートデイの頻度 ※女性は+7%

8%以下→3~4日に1回

10%前後→一週間に1回

15%前後→10日に1回

20%前後→2週間に1回

と一般の目安はこれくらいです。

体脂肪率が20%を超える(女性は27%)の方はチートデイはしなくていいです。
私的には15%まではしなくても減らせるとおもいますが目安として覚えておいてください。

さらに始めるタイミングですが
せっかく多めのカロリーを取るんですから筋トレを終わってから開始するのがいいのではないかと。

筋トレやトレーニングを終えてから、肉を食べまくりそこからチートデイスタートです。
24時間は食べたいものを我慢せずに食べまくります。

あと、友人と食事に行くタイミングや飲みに行くタイミングに合わせるといいかもしれませんね。

昨日チートしたのに次の日また飲み会や食事会でカロリー摂取がドカンと増えればチートデイが意味なく終わってしまいます。

次の日からしっかりと元のマイナスカロリーにもどすことが大切です。

精神てきに楽



ff.jpg

体を騙すことが目的ですが、メンタルにも効果があります。

次のチートのときまで頑張ろうとか、一週間頑張ったからチートのときに大好きなものを食べるとか
なにかとストレスがたまりやすいダイエットではこの存在はかなりの心の支えになるんではないでしょうか。

チートデイが終わったら次のチートデイまでまた頑張るというメリハリができることも大事ですね。

注意してほしいことは

・チートデイをだらだら続けてしまい翌日もオーバーカロリーになってしまうこと

・普段からマイナスカロリーにしていることが大前提

・チートデイは計画的にするもので突発的に食べるのをチートデイと自分をごまかさない

・3歩進んで一歩戻ってまた3歩進む。チートデイに体重が増えるのは気にしない

・計画性をしっかり立てる

まとめ



チートはとても有効なテクニックなんですが
チートを理由にして食べたいものを食べまくるのはただの甘えです。

チートというんはあくまで計画的にするものなので自分の楽な方へ解釈しないようにしましょう。

また食べたときの吸収を抑えたい人は
食事管理を有用にするためのサプリメントを使うのもありです。






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