ムキムキプログラム 脂肪を落とすには何か月必要か

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脂肪を落とすには何か月必要か

ダイエットをするうえでどれぐらいの期間で脂肪が落ちるのか気になる人は多いでしょう。
どれくらいで痩せてくるというのは個人の環境や体質によって大きく変わりますので
はっきりとした答えを出すのは非常に難しいところです。

何か月続けるといいかというのを気にせず今すぐにダイエットを始めたほうが良いんですが、人というものは目標が無いとやる気が上がらないという生き物ですので、
大体の目安で、頑張ればこれくらい痩せられるよというものを紹介します。


健康に害なく痩せる目安


o1.jpg

・1週間で0.5~1キロ

・1か月で2~4キロ

・2か月で4~8キロ

目安でいうとだいたいこれくらいになります。
こう見ると減量のキログラムに差がありますね、これはもともとの体重や体脂肪率が違うためです。


体重が多ければその分減るスピードは速くなるでしょうし、逆に小さい人や体脂肪が少なめのひとはスピードが遅くなります。

体脂肪が10%ほどの人が更に体を絞ろうとすると週におよそ200gほどしか減らせず少な目の減量になります。

体脂肪が20%、女性の場合は27%以上の人が脂肪を落とそうとすると週に1キロほど落とせるでしょう。
さきほどの方と全然ちがいますね。

さらに体脂肪が多い人では週に1キロを超える減量が出来るときもあるでしょう。

もっと短い期間で痩せたい



o2.jpg

先ほど書いたのは健康的に痩せることができる目安ですので、無理をすれば減量の幅を広げることは出来るでしょう。
上の2倍ほどの速さで落とすことが出来るんではないでしょうか。

でも短期間での痩せにはデメリットがあります。
やる場合は自己責任ということですね。

デメリットとしては

・体調を崩す
・筋肉が少なくなる

週に2キロの減量をするというならば
それは脂肪と筋肉と水分を合計したものであり、脂肪だけで減らせているという確率はほぼ0にちかいです。

ハイペース減量は体調を崩す



o4.jpg

減量というのは基本的にカロリー収支によって決められます。
厳密にはそれだけではないですが。

カロリー収支?

短期間で減量をするならカロリー収支のマイナスを多くする必要があります。
これをマイナスにする方法は二つ

・消費カロリーを増やしていく
・摂取カロリーを減らしていく

例を挙げるとして週に2キロを落としたいとしましょう。
脂肪1キロあたりのカロリーはおよそ7000カロリーです。
2キロに直すと14000カロリーですね。

ということはカロリー収支をマイナス14000にすればいいということになります。

これを一日の消費カロリーに直すと2000カロリーになります。
さてどうやって消費していきましょうか。

女性の1日の平均摂取カロリーは2000カロリーほどです。
コンビニ弁当を3食食べると大体2000カロリーになるのではないでしょうか。

こっからどうやって合計マイナス2000カロリーをにしますか?

食事制限だけで-2000カロリーを目指すとなると絶食したらいけます。
普段2000カロリー摂取して体形を維持しているとすれば体にカロリーを入れなければ合計-2000カロリーになります。

一週間続けてみると-2キロは達成です。
そのかわり死にます。


それでは今度は
食事制限はしないで運動で2000カロリー消費を目指しましょう。
以下に2000カロリー消費できる運動を乗せます。

・ウォーキング:10時間
・水泳:2時間~4時間(泳ぎ方による)
・ランニング:4時間
・半身浴14時間

このなかから好きなものを選択してやってみましょうと言われてできますか?
一日ではなく毎日続けるものですよ。
これを1週間続けると2キロやせますね。

過労死するかもしれませんが。

これを見ていただけたら分かると思いますが
短期間での減量はかなり健康に害があるということが言えます。

ハイペース減量は筋肉が落ちる



o5.jpg

こちらのほうが重要かもしれません。

マイナスカロリーの生活を続けていると脂肪も筋肉も両方割合は違えど落ちていきます。
なのでダイエットを始めたばかりの人は筋肉と脂肪が同時に落ちてグーンと一気に体重がおちたという経験はないでしょうか。

増量期と減量期についてはこちら

これで問題になってくるのは筋肉も同時に落ちてくるという事です。

筋肉が落ちるとなぜだめなのか。
ダイエットに重要な基礎代謝が少なくなるからです。
基礎代謝が減ると、一日に消費できるカロリーが減ってしまいます。

こうなるとダイエットしてても痩せなくなってきたやリバウンドをする原因になります。

ダイエットの常識として知っておいてほしいことは筋肉を落とさずに脂肪をそぎ落としていくということです。
それをするのに必要なのはさっき書いた健康的に痩せることができる目安の数字なのです。

早く痩せたい気持ちは分かりますが焦ってやってしまうと筋肉の減少を促進してしまいます。
脂肪よりも筋肉のほうが優先してエネルギーにされてしまいますから気をつけましょう。

どうしても無理な減量をしてみたいという方は自己責任でしてみてもいいですが、
体重は減ったとしても、見た目は筋肉が無い貧相な体になってしまいます。
美しくなるためのダイエットがそれでは意味がありませんよね。


自分にあった減量スピードを見つける



o3.jpg

自分で計算することもできるのですが計算がややこしくてできないという方は人に頼みましょう。

その方法はパーソナルトレーナーのカウンセリングを使うというある意味裏技です。
各々のプライベートジムは会員様への説明をするためにカウンセリングを無料で行っているところが多いです。

自分の毎日の生活習慣や、運動の有無などを事細かに聞いて実際にどれくらいで痩せてくるのかということを判断してもらう事が出来ます。

本当はそれを聞いてジム通いするのがいいのですが家でやるなら通う必要ありませんからね。
事実カウンセリングだけ受けるという人もたくさんいます。

ジム側もサービス向上の目的として無料のカウンセリングをしているため
全員が入会するとは思っていませんからね。

このことを利用して教えてもらいにいくのもいいでしょう。
どれくらいランニングすればどれくらい痩せられるとかいろいろ教えてもらえると思います。

予約もすぐできますし使えるものは使っておきましょう。
行動しないことが一番のリスクです。

↓こちらで予約できます
無料カウンセリング受付中/ライザップ


今年の夏と同じ思いをしたくなければ来年の夏にむけて頑張っていきましょう。
すぐ行動をしないと人はなかなか動かないものです。
私もそうですから(笑)





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