ムキムキプログラム 肉体改造をする人は知っておきたいカロリー収支

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肉体改造をする人は知っておきたいカロリー収支

ダイエットをするうえで必ず気にするのがカロリーですね。
今回は少し簡単かつ少し役に立つカロリー収支を紹介していきます。

数学っぽくなりますが苦手な方でも大丈夫です。
使う公式は一つだけで、知っていれば痩せられるし知っていなければ損をします。

本当に当たり前の知識なので簡単に読んでください。

シックスパッド

ダイエットを成功させるために


15.jpg


現代ではダイエットに効果的な情報というのがあふれかえっていますよね。
でも同じ条件のダイエットをしていたのに私だけ痩せれなくて他の人は痩せれたということもあるとおもいます。


なぜ同じダイエットなのに差がでるのか、このあたりの常識を知っている方はなんだこんな話かとなるかもしれませんが、
知らない人は新しく出たダイエット法を試しては効果がでないと嘆きまた新しいのが出れば飛びついて試すけど効果がまたしてもでないという、まさに手のひらで踊らされている状況に陥ってしまいます。


極論これを知っていればどのダイエット法でも結果は出るでしょう。


カロリー収支の公式


14.jpg

昔から公式を覚えるのは苦手という方もだいじょうぶです。
覚えるのはこの一つだけです。


摂取カロリー-消費カロリー=カロリー収支

すごく簡単ですね。

カロリー収支がプラスなら太って、マイナスなら痩せるというだけの話ですね。

カロリー収支を見てみよう


B7.jpg

・ごはん置き換えダイエット

朝ごはんをバナナやスムージーなどに置き換えて痩せるダイエット法ですね。
プロテインでも果物でもいいです。

一食ふつうに食べるよりダイエット食品に置き換えたらカロリーは明らかに減ります。
さっきの公式でいうと摂取カロリーが減りますよね。


そこでカロリー収支がマイナスに行けば痩せるという事です。
ならなければ痩せません。

・テレビショッピングなどの運動マシンなど

ロディオや腹筋を刺激するベルトなどや、エクササイズなどでは公式でいうところの消費カロリーを大きくしてくれます。
動いているんですから当然カロリー消費量は増えますよね。

それによりカロリー収支がマイナスになれば痩せて、プラスのままなら痩せないということですね。

カロリー収支を使ってみよう


a4.jpg

実際にどういう使い方をするか見ていきましょう。
例としてここでは女性のNさんのカロリー収支をみていきます。


Nさんの普段のカロリー収支はこのような感じです。

3食500カロリーずつ食べて

(摂取カロリー:1500)-(消費カロリー:1500)=(カロリー収支:0カロリー)

としましょう。

この場合だと太りも痩せもしない維持状態です。

一食だけ低カロリー食品(200カロリー)に置き換えようということでこうなりました

(摂取カロリー:1200)-(消費カロリー:1500)=(カロリー収支:-300カロリー)

となりこれを継続していくとかならず痩せることになります。

でもNさんはお腹がすいてしまってダイエット食品を食べているにも関わらず、おやつをつまむようになってしまいました。
そのおやつは一袋300カロリーとします。

(摂取カロリー:1200+300)-(消費カロリー:1500)=(カロリー収支:0カロリー)

せっかくのダイエット食品が意味なく0に戻ってしまったので痩せなくなりました。
Nさんはダイエット食品には自分に向いていないんだなと思い運動を始めることにしました。


流行にのって腹筋マシーンを購入し、毎日一時間ほど運動を続けて一日300カロリーの消費カロリーを増やすことができました。

(摂取カロリー:1500)-(消費カロリー:1800)=(カロリー収支:-300カロリー)

これでカロリー収支がマイナスになったので続けていると痩せていきます。
でも運動をしたあとに喉がカラカラになりジュースを飲んでいます。

このジュースは一本300カロリーで、またしても摂取カロリーが増えてしまいます。

(摂取カロリー:1800)-(消費カロリー:1800)=(カロリー収支:0カロリー)

±0になりダイエットを続けているのに痩せないという事態に。

まとめ


a5.jpg

このように公式を使えば極論どんなダイエット法でも体重を減らすことができます。
1回覚えてしまえば忘れないと思います。

ただ消費カロリーと摂取カロリーがどれくらいかというのはピンポイントでわかることではないのでそこまで使えるかは分かりませんが。
私が個人的にお勧めなのは食事制限よりも筋トレをすることで基礎代謝を増やす、または引き締まらせることなのですけどね。
自分で消費量と摂取量が分かるなら調べてみてもいいですね。





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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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