ムキムキプログラム ワンダーコア

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ワンダーコア

一時期CMで話題になっていた腹筋ワンダーコアについて考察していこうと思います。
この手の商品は結構すぐにブームが去るんですけどいまだに楽天などで上位にいますので結構いい商品なのかと。

干渉波EMSパーフェクト4000シリーズ/4500HOT

購入した方の評判が悪くないのもなかなか珍しい。
そこで調べてみることにしました。

サイトやレビューを見たことをまとめトレーナーの視線から考察と使い方を見ていきます。


ワンダーコアってなんだ





もし知らない人がいるならこの動画で見てもらえばわかると思います。

コミカルなCMですね(笑)
椅子に背もたれがついていてるんですが、この背もたれが後ろに倒れるようになっているんですね。
そこに腹筋運動ができるばねがついていて起き上がるサポートをしてくれるんです。


腹筋運動のサポートをしてくれて、なおかつ腹筋運動以外にもつかえるということがいいですね。
腹筋の伸展運動にも準じています


どんな運動ができるか


1.png

6種類の運動ができると書いてありますが実際できるのは3種類だけです。
細かく言うと

シットアップ系
レッグレイズ系
ツイスト系

この三つの運動を組み合わせると6種類ということですね。

強度が変えられる


14.jpg

背もたれが倒れるようになっており、バネの反発で体が押し戻されるという形になっています。
このばねを1~3本まで取り換えることで調節して自分のちょうどいい負荷に設定するという事になります。


このバネの力のが味噌ですね。

さらに倒れるだけしかないのかと思いきや、座るところが回転するようになっているんです。
これによって、腹筋のツイストが可能になり横腹を鍛えれるようになります。

くびれの部分というのは鍛えにくいのでうれしい機能ですね。


どこが鍛えられるのか


13.png

ワンダーコアでできる運動を普通の運動に置き換えてみるとこうなります。

・シットアップ(腹筋の上の方)

いわゆる普通の腹筋ですね。
腹直筋の上のほうに集中的に効きます。
6パックに割れるところの上の方ですね。

CMでの腹筋運動がそれにあたります。
実際にしてみると太ももの付け根の腸腰筋という筋肉にも負荷がかかっていると思います。


足を固定して自分の体重を支えるので付け根にも効くんですね。
ある程度していると慣れると思いますが、最初は足が先につかれてしまうかも。

・レッグレイズ(腹筋の下のほう)

床に寝ころんで足を上げたり下げたりする運動ですね。
腹筋の下の方に効果的に効きます。

ワンダーコアでもすることができて、その場合は逆向きに椅子に座り足を背もたれに乗せます。
足で背もたれを倒して足を上げる際にサポートがつくという事ですね。


レッグレイズは一般の筋トレをしない人がやるとかなりきつい筋トレに分類されます。
サポート無しでは10回できないという方には普通にやっても出来ない運動ができるという観点から見ると効果的ですね。

・ツイスト(腹筋の横)

椅子が回転するようになっているのでシットアップやレッグレイズに加え。横腹の腹斜筋を鍛えることができます
これも普段は使う事の少ない筋肉なのでうれしいですね。

口コミを見てみよう


15.jpg

楽天の口コミは業者がいるときもあるのでアマゾンからピックアップしてみました。

・悪い評価

バネがきしむからメンテナンスをたまにしないと怖い

・椅子が固定されず常に動く

・体重が軽いのでバネの反発力が弱い

・体重が重すぎて負荷が普通の腹筋と変わらない

・少し酔ってくる

・折り畳み式だけど、毎日折りたたむのはめんどくさい



良い評価

・以前までは3日坊主で終わってたけどこれは続いてる。

・楽に出来るから時間を気にせずやっていると筋肉痛になった。

・背もたれを固定すると椅子としてつかえる。

・腰痛もちでもできる。

・誰かに足を支えててもらわなくていい。

・DVDがついているのでわかりやすい

・他の器具に比べるとサイズが椅子型で置き場所に困らない。

けっこう続けている人がおおくて意外でした。
なにをやっても続かないという人はCM通り倒れるだけでいいので気が楽なのでしょう。

消費カロリーは?


12.jpg

腹筋の消費カロリーは正直一回1カロリーもありません。
でもやりかたによっては差がでてきます。


・早くからだを起こすと消費カロリーが大きくなる

・体重が重いと消費カロリーが増える

・年齢や性別でも変わる

・腹筋の1回目と50回目では消費カロリーがかわる

こんな感じで1回で消費できるカロリーはきちっとした数字は決まっていませんが大体の目安としては0.5カロリーほどです。
トレーニングメニューによっても変わりますが。

目標を決めて取り組もう



ランク1の目標

運動を全くしないという人はばねをフルの3つ使って負荷を軽くしましょう。

シットアップとレッグレイズを限界まで追い込んで交互に2セットずつやりましょう。
次の日に筋肉痛が残るようなら休んで、治ったらまた同じように再開してください。


しっかり腹筋を20回以上出来るようになれば負荷が軽くなってきているので次のランクに進みましょう。


ランク2の目標

バネを一つ外してください、ギアセカンドです。
また同じように連続20回を2セット出来るまで筋肉痛が無い日は毎日続けましょう。

ツイストはまだ厳しいかもしれませんからやらなくてもいいかもです。


ランク3の目標

バネを1本にしましょう。
ほとんどが自分の力になるので負荷もなかなか上がってくるでしょう。
これも20回以上を目標に設定してください。

ここらあたりからツイストで腹斜筋を鍛えていくといいですね。
ひねりながらわき腹が締まっているのを意識しましょう。

ランク4の目標

バネを一つで出来るようになれば普通の腹筋も楽に出来るようになっているでしょう。
ワンダーコアを卒業するもよし、くつろぎタイムにワンダーコアをやるもよし、自分で決めていきましょう。

さらなるレベルアップを望むならこちらから

腹筋の常識を覆そう

まとめ


ad.jpg

普通の腹筋がきつくてできない人や、飽きっぽい人には特におすすめで腹筋がある程度引き締まっている人には負荷が弱いので必要はないかなと。
筋肥大をするには負荷はたりないです。

普段から運動習慣のない人には腹筋を少しするのも大変ですけどこういう商品で3日坊主を克服して腹筋ができるというのが人気の秘訣でね。

でもこれだけではバキバキの腹筋は出来上がりません。
ダイエットをしている人や普通の腹筋がきつい人むけの商品です。

何事も続けるのが大事ですから挑戦してみるのもいいかもしれませんね。





こちらでトレーニング器具などを購入することができます|д゚)

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