ムキムキプログラム BIG3デッドリフト 握力がもたない人のために

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BIG3デッドリフト 握力がもたない人のために

BIG3の種目のデッドリフトをやるうえで必ずと言っていいほどぶつかる壁が握力の限界です。
背中を追い込みたいのに握力が先に力尽きてしまって上手く追い込めないということが起こってきます。

握力を先に鍛えないとだめなのか?となるでしょうがデッドリフトをやるうえで必需品になるものがあるので紹介したいと思います。

握力がもたない


aab.jpg


デッドリフトをしてみると分かるんですがあれって思っているよりも握力を使うんですよね。
背中はまだまだいけるのにバーベルを握れなくなって結局中途半端に終わってしまうというのが初心者の方にも上級者のかたにもありがちです。


負荷が上がれば上がるほど握力への負担は大きくなってきます。
追い込めないで終わるというのはとてももったいないです。
ではそれを解消するものはどんなものがあるのでしょう。


リストストラップを活用しよう



aac.png

リストストラップというのは、手首とバーベルに巻き付けてバーベルが離れないようにするものです。
これだと握力の限界が先に来てしまうという事もなく背中を重点的に限界まで追い込むことができます。


実際素手で120キロ上げれる人がこれを使うと140キロまで上げることができたという例もあります。
デッドリフトだけではなく、チンニングやラットプルダウンなどの引く動作のトレーニングに有効です。

リストストラップのほかにもパワーグリップというものがあるのですがこれはデッドリフトなどの高重量をあつかう種目にはむいていません。
そのかわり高重量以下の種目ならパワーグリップが良いとおもわれます。
ここでいう高重量は100キロ以上のことを言います。


リストストラップとパワーグリップの使い分け



aaa.png

・パワーグリップ

パワーグリップのメリットとしては素早く筋トレに取り掛かれるという事です。
リストストラップの場合だと巻くのに少し時間を食ってしまいます、その分固定はされますがトレーニング中に外れるという事はないでしょう。

パワーグリップ
に向いているのは100キロ以下のトレーニングをする場合のすべてのトレーニングです。
その場合のトレーニングでは効率よくトレーニングを回していく場合が多いのですぐに装着できるパワーグリップが向いているんですね。
特にチンニングなどの懸垂トレでは効果を発してくれます。
高負荷で行うと筋トレ中にマジックテープがはがれてしまうときがあるので非常に危険ですし集中できません、必ずといっていいほど粘着量が弱くなります。

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・リストストラップ


100キロ以上のトレーニングまたはデッドリフトのトレーニングでは高負荷になってくるのでリストストラップ
が確実になります。
インターバルも少し長めになるのでトレーニングを効率的に回すよりもパフォーマンスを重視でリストストラップを使用したほうがいいでしょう。
巻くのも少し時間がかかりますからね。

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リストストラップの巻き方


こちらの動画で非常に分かりやすく説明されているので参考にしてみてください



前腕や握力のトレーニングも忘れずに



a14.jpg

リストストラップやパワーグリップのメリットは握力の限界を気にすることなくメインとなる筋肉を追い込めることにあります。
ということは知らずのうちに握力の筋トレはさぼっていることになります。
その場合はカールや握力グリップなどで鍛えておきましょう。


これらのものを使用するときは初心者の方は特に、出来るだけウエイトを自分の握力でのみ扱えるよになっていることも前提に置いておきたいですね。
トレーニング初心者はまず握るという行為になれておくことも大事です。


ダンベル種目などでまず前腕が先に限界になるのにも慣れておくといいです。

まとめ



100キロ以上の負荷やデッドリフトをするときはストラップを使いそれ以外の筋トレはパワーグリップがおすすめ。
頼りすぎると前腕の筋トレがおろそかになるのでカールなどの種目を取り入れる、パワーグリップやリストストラップを使わないでやる日も作る。





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