ムキムキプログラム 運動の基本 ウォーキングの効果

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運動の基本 ウォーキングの効果

たまにの休日に奥さんとお買い物に行って歩き回るとドッと疲れますよね、女性のショッピング中の体力には驚かされるものがありますよね、、

ダイエットや肉体改造のときに、ランニングやトレーニングなどの比較的強度の強い運動をする人は多いでしょう。
でもウォーキングだってちゃんとした運動になります。
歩くことも大事なんです。





運動の基礎の中の基礎



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全てにおいて基礎は大事になります。

あたりまえですが歩くことができない人は走れませんし、筋トレなんかも出来ないでしょう。
でも現代人は電車や車などの普及で歩くことが少なくなってきていますよね。


意識して歩くことを取り入れるの必要もあります。
お年寄りなんかは足腰が弱くなったり、病気などで体が弱まっている人は歩けません。

段階的に、歩けない→車いすなど→寝たきり状態となってしまいます。
歩けるってとても幸せなことなんです。


歩くこともトレーニング



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一般的に負荷は低いとされているウォーキングですが実はマラソンランナーも取り入れているトレーニングなんです。
高橋尚子さんなどもウォーキングトレーニングを取り入れていました。


私たちから見るとものすごい速さで何十キロも走りきるような人たちでも歩くことがトレーニングになるのかと不思議におもいますよね。
歩くことで長い距離を走る足腰を基礎から作り上げるとおっしゃっていました。


ただ1時間程度のウォーキングではなく8時間歩くそうです。
これは私たちにはとてもじゃないですができませんね。
世界のトップレベルの人ですから一般人のトレーニングやダイエットでここまでする必要はありません。


一般人がダイエット目的で歩くとすれば大体30分以上は歩けば効果が表れます。
自分の生活を振り返ってみてください1日の中で30分以上歩く機会はありますか?


30分立つ前に車や電車に乗るか仕事場に到着してしまうでしょう。
そう思うと30~1時間歩くことで普段出来ないレベルでのトレーニングができていることになります。

ウォーキング説明書



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基本やる気があれば誰でもできる運動がウォーキングです。
特別な器具も道具もいらないのが利点ですね。
ストップウォッチなどはあると便利ですが。

大体のカロリー消費量は体形や歩き方などで前後しますが、
大体1時間歩くと200カロリーから300カロリーほど消費できます。
一か月続けると脂肪約1キロ分落とせることになり、食事はがそのままでも単純計算で1キロ体重が減ることになります。


靴もランニングシューズを履いた方が全身の筋肉を動かしやすくなります。
ヒールや革靴なんかと比べると地面をける感覚が分かりやすいと思います。

しっかりと足で地面をとらえながら歩くことで体の脂肪の燃焼効果を助けることができます。
足への負担を減らすこともできますね。

普段からヒールなどを履いている人は正しい歩き方などが出来ていない人がおおいので運動靴をはくことでバランスの良い体に修正してくれるでしょう。

まとめ


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運動したいけどきつい運動はいきなりできないという方にはハードルが低くて取り組みやすいでしょう。
歩くだけでダイエットになると考えると気持ちも楽ですよね。

家でだらだらするより何倍もいいですから暇があれば歩いてみましょう。

好きな音楽や綺麗な風景を見ながら、また友達とおしゃべりしながらでもいいです。





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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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