ムキムキプログラム ダンベルで筋トレ 初心者におすすめの筋トレ器具は?

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ダンベルで筋トレ 初心者におすすめの筋トレ器具は?

ジムに行くお金がないという人や家でひっそりと自主トレーニングしたい人にはダンベルは必ず1セットは必要になります。

トレーニングも様々な種類があるので筋肉にあらゆる角度から刺激を与えることができます。
購入してみたいと考えている方に器具の選び方などを紹介していきます。





ダンベルトレーニングとの比較


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他のメジャーな筋トレ方法と比べてダンベルのメリットデメリットを見ていきましょう。
そうすることで効果的な運動ができます。


自重筋トレ
ウエイトトレーニング
ダンベルトレーニングに分けて説明していきます



あくまで初心者さんのための説明ですのでマニアックなところは省いていきます。

・自重トレーニング

f10.png

その名の通り自分の体重を負荷にして行う筋トレです。
種類もけっこう豊富にあるんですが部屋の中でできるものというと少し限られてきます、腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどでしょう。


器具などがいらないので誰でも気軽に始めることができます。
ですが部屋でできる種類が少ないのと強い負荷がかけられないということで、慣れてくると物足りなくて飽きてしまいます。


初心者さんの方はここから始めるのが良いと思います。
大体の目安で50回連続で出来るようになればダンベルトレーニングをして負荷をつけてやるべきだと思います。
それ以上何百回と増やしても筋肉はなかなか成長してくれません。


体を大きくしたい人やスレンダーになりたい人もダンベルやウエイトをしっかり取り入れましょう。


・ウエイトトレーニング

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マシンやバーベルなどを使って負荷を強くする筋トレす。
筋肉の成長に合わせてバーベルなどの重さも変えれるので負荷が弱すぎるということはなくなります。


筋力も最大限引き出しやすいので筋肥大や筋力の増量に適しています。
ですがバーベルトレーニングなどはある程度の専門的な知識、フォームを知っておかないといきなり初心者の方がやると怪我をしてしまいます。
けっこうみんな痛めているので注意が必要です。


ジムの人たちや私でも、または筋トレが好きな友達に教わりながら最初は取り組んでいきましょう。
一回覚えたら忘れないとおもうので効果的なトレーニングができると思います。


・ダンベルトレーニング
e8.jpg

一言でいうと先ほどのウエイトトレーニングと自重トレーニングの間といいましょうか。

自重トレーニングよりも強い負荷をかけられる

ウエイトに比べると怪我のリスクが少ない

可動域が広がるので筋肉のストレッチ効果や、小さい筋肉まで鍛えられる

自重トレーニングでの場所をとらない、ウエイトトレーニングよりもお金がかからないという観点から見てもちょうど中間といえるでしょう。

ダンベルの選び方


e6.png

一口にダンベルといっても重さも形もそれぞれ違います。
個人的におすすめしたいものを紹介します。


・負荷を変えられるもの

いわゆる可変式のダンベルです。
これは必ず必要になります。
トレーニングの種類によって扱える重さは変わるし、筋肉がついてきても変わる、更にその日の体調によっても変える必要があるので可変式のほうが絶対に良いです。


重さが違う普通のダンベルをいくつもそろえられる人はそれでいいですがコスパも悪くなるのでこちらの方がいいと思います。

・どれくらいの重量を買えばいいか

バーベルと違って重さが軽くてもバーベル以上の負荷を感じることができるのがダンベルです。
目安としては一つのダンベルで15キロ~20キロ程度でしょう。
必ず1セットそろえてください。


ダンベル一つだと時間もかかるし
出来る種目が限られてきます。


女性の方なら10キロを2つの20キロセットで十分でしょう。
男性なら将来の成長を見据えて20キロの40キロセットを準備しておきたいところです。


負荷が足りなくなって来たらプレートだけ買えばいいですが、初めにまとめて買った方がお得ですね。


・できればラバー付き

プレートがゴムで覆われているものをラバーといいまして、フローリングの傷や床に置くときにどうしても結構な音がなるので深夜に筋トレをするという方はこっちのほうがいいかもしれません。


直で床に置くと絶対に傷がつきます。

ゴムマットを同時に購入するならいいですが、フローリングや普通のじゅうたんに置くのならラバー付きを買いましょう。

まとめ


e9.jpg

上記のことが理解できましたらあとは自分の好みにお任せします。
デザインも気になる人もいらっしゃるでしょうから。


値段が安くて使いやすいものはファイティングロードやアマゾンで一位のアーミーダンベルなどですね。

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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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