ムキムキプログラム 腹筋ローラーとは? 効果はあるのか

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

腹筋ローラーとは? 効果はあるのか

腹筋ローラーという器具を知っていますか?
タイヤの横に持ちてがついてる器具です、説明下手でごめんなさい。
こんなやつ↓

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218




腹筋をバキバキにするには強力な腹筋運動が必要だという事を紹介しましたね。

普通の体を起こすだけの腹筋ではなかなか腹筋はきたえられません。
シットアップベンチが高くて買えないという方は腹筋ローラーをおすすめします。

腹筋を割るなら高負荷トレーニング



c8.jpg

腹筋を割るためには
腹筋自体を大きくするか、脂肪を減らすという事はなんどか説明しましたね。

床にねころがりながらバッタンバッタン腹筋運動をするのは負荷が軽すぎるので筋肥大はしません。
何百、何千しようと目に見える効果がでるのに時間がかかるでしょう。


筋肥大をめざすなら負荷が強いトレーニングを少ない回数こなす必要があります。
でも高負荷をかけるのが難しい腹筋ではシットアップベンチがなければほぼ出来ないでしょう。

そんなときに役立つのが腹筋ローラーになります。

腹筋ローラーってどんなもの




この動画のように車輪に持つところがついていてコロコロっと前に伸ばしたりもとに戻したりを繰り返します。
初めての方がやればかなり筋肉痛になるでしょう。
というより、膝をつかないと一回も出来ないかもしれません。


どの辺に効く?その効果は


腹筋ローラーというのですからもちろん腹筋に爆発的に効きます。
更に背筋を伸ばすことで背筋や、腕を使っているので腕の筋肉の増強にも役立ちます。


ほぼ上半身のすべてに効果が望めますね。
懸垂ほどではありませんがグリップを握ることで握力の増強も認められます。


ホームトレーニングに取り入れてみるのもいいですね。

腹筋ローラーの使い方を見てみよう



B4.jpg

・膝コロ

初心者の方はまずはここから始めるといいでしょう。

膝をついたまま前方にコロコロします。
筋力に自身が無い方は前に壁がある状態でしてください。


初めてやる方は体を支えきれずに前に転がりすぎても壁にあたりますから顔面を強打することはなくなります。
とりあえず10回3セットから5セットを目標に限界回数に挑戦しましょう。


しっかりローラーが戻せる位置まででいいです、倒れてしまっては意味がないので。
少しづつ体が支えられる距離が上がってくると思います。


完璧に伸ばした状態から10回以上できるようになって来たら次のレベルに行きましょう。

・立ちころ

腹筋ローラー中級者となりましたね、おめでとうございます。
その名のとおり立ったままコロコロしていきます。


膝ころは余裕だという方も立ちころはいきなり負荷が上がるので無理をせずに自分が戻せる範囲でやっていきましょう。
実際やってみるとかなりきついと思います、ですが腹筋を割りたいのであれば立ちころを10回3セットから5セット、余裕でできるレベルまで到達しましょう。


そのころにはあなたの腹筋は一目置かれている存在になっていることでしょう。
その辺のひょろひょろチャラ男なんて相手にならないくらいに。

これができたらレベルアップです。

・上級コロコロ

このレベルまでくるとどんなコロコロがいいか人に聞くよりも自分でアレンジを加えていけると思います。

たとえば、体を伸ばした状態のキープ時間を長くしたり、ひねりをくわえて腹斜筋を鍛えてみたり。
他にも片手コロコロというものがあります。
これが出来たらだれが見ても息をのむような腹筋になっていることでしょう。


専用器具としてこんなものがあります。

腹筋ローラーの利点



トレーニングをするのに必要な場所もたたみが一枚あればできますし、置き場所にも困ることがありません。
更におもりを変える必要が無く、使い方を変えると負荷がかなり変わるのでいろんな人に対応することができます。


ダンベルなどはプレートがなくなったら買わなくてはいけませんが腹筋コロコロの場合はかわなくてもいいですね。
1000円から2000円程度で購入ができるので財布にも優しいです、腹筋には厳しいですが。

購入するときはいろんな機能がついているものよりも普通のシンプルなものが一番だと思います。






こちらでトレーニング器具などを購入することができます|д゚)

更新の励みになりますのでよければクリックお願いしますね(=゚ω゚)ノ


スポーツ ブログランキングへ

画像は一部お借りしました(+_+)
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

最新記事
プロフィール

にっしー

Author:にっしー
はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

検索フォーム
Amazon売り上げトップ器具

アーミーダンベル 10kg×2個セット ブラック LEDB-10MT*2 錆びません! [ダンベルトレーニング 筋トレ]

新品価格
¥3,980から
(2015/11/2 20:01時点)

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) トレーニングベンチ

新品価格
¥5,940から
(2015/11/2 20:02時点)

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

新品価格
¥1,580から
(2015/11/2 20:02時点)

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン FA900

新品価格
¥11,722から
(2015/11/2 20:03時点)

ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス FA130

新品価格
¥6,627から
(2015/11/2 20:04時点)

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

新品価格
¥3,984から
(2015/11/2 19:58時点)

ビーレジェンド -be LEGEND- 『激うまチョコ風味』【1Kg】 【高品質ホエイプロテイン】

新品価格
¥3,370から
(2015/11/2 19:59時点)

IROTEC(アイロテック) ストレングスセット100 / ベンチプレス バーベル ダンベル

新品価格
¥50,544から
(2015/11/18 01:01時点)

風神プロテイン 3kg ホエイ・プロテイン・コンセントレート

新品価格
¥7,538から
(2015/11/18 01:03時点)

スクワットラック006A/バーベルクラッチ5段階調整/AND-6006A

新品価格
¥5,600から
(2015/11/18 01:05時点)

BCAA+G1000 レモネード味 1kg [並行輸入品][海外直送品]

新品価格
¥6,000から
(2015/11/18 01:06時点)

DNS BCAAパウダー グレープフルーツ風味 200g

新品価格
¥4,536から
(2015/11/18 01:07時点)

ON BCAA 1000 200粒カプセル 海外直送品

新品価格
¥2,800から
(2015/11/18 01:07時点)

GOLD'S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

新品価格
¥1,740から
(2015/11/18 01:08時点)

adidas(アディダス) フック リフティング ストラップ ADGB-12140

新品価格
¥2,790から
(2015/11/18 01:09時点)

中旺ヘルス スクワットラック デッドリフト付 FW-5100

新品価格
¥272,160から
(2015/11/18 01:09時点)

筋トレ

上腕二頭筋の筋トレ

上腕三頭筋のトレーニング

前腕の筋トレ

胸の筋トレ

肩の筋トレ

背中の筋トレ

お腹の筋トレ

足の筋トレ

回数とセット数

基礎代謝

女性の筋トレについて

プロテイン

有酸素運動

筋トレ雑学

食事

ストレッチ

モテたい人必見

腹筋の常識を覆そう

トレーニングのやる気アップ

スポンサードリンク
リンク
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。