ムキムキプログラム なぜBIGスリーを選ぶと効果的なのか

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なぜBIGスリーを選ぶと効果的なのか

大きい筋肉を集中的に鍛えられる


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体の中には筋肉がおよそ300以上もあります。
それぞれ形や大きさが違うのは常識ですね、その中でより大きな筋肉を鍛えたほうが筋肉が強くなった時の基礎代謝や見た目の変化などが期待できるんですね。


よく初心者のかたは上腕二頭筋だけを鍛えたりしてますよね、中学生のころなんかはなぜか筋トレ=力こぶをつけると思ってる子たちも多いんです。
なんの影響なんだろう?

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たしかに力こぶが鍛えられれば腕に力を入れた時に盛り上がりますから自分の自信にはなるでしょう。
でも体全体のトータルで見ればほんの少しの筋肉で、周りから見てもなんの変化もないと思います。
肉体の変化を周りにも分かるくらいつけうよと思うとやはり大きな筋肉を積極的に鍛えることが必要になるんですね。


それに大きな筋肉を鍛えるときの消費カロリーはかなりの数字で、トレッドミルやエアロバイクをしている人と同じかそれ以上のカロリーを消費しています。
痩せたかったらスクワットをしろと言われるくらいの消費量です。

ギッコンバッタン腹筋とスクワットを比べると同じ筋肉をつけるのに必要な回数は、腹筋では500回スクワットでは15回でいいといわれているくらいです。
女性のダイエットにも取り入れてみると案外普通の食事制限ダイエットよりも効果がでるかもしれません。

女性はムキムキにもなりにくいし騙されたと思ってやってみましょう。

コンパウンド種目


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コンパウント種目とは日本語で複合種目や複合関節種目といいます。
どういう意味かというと一つの動作でいろんな関節を使うトレーニングを指します。


例を挙げるとすれば
上腕二頭筋を鍛えるアームカールというトレーニングは、肘を曲げるだけのトレーニングですよね。
ピンポイントで上腕二頭筋のみを鍛えられるという事になります。
一つの関節しか動かしていませんからこれはコンパウンド種目ではなくて、一つの動作で一つの関節という意味のアイソレーション種目になります。


では腕立て伏せではどうでしょう。
こちらは肘だけでなく肩の関節も使っています。
使っている筋肉は大胸筋と上腕三頭筋がメインになり二つの筋肉をつかっていることになります。
ということは一つの動きで複数の関節ということになりコンパウンド種目となるんですね。


a3.jpg

ではコンパウンド種目のメリットって一体何なんでしょう。

複数の筋肉を同時に鍛えることができて全身をバランスよく鍛えることができます。
しかも複数の関節を使うわけですから当然筋肉の動員数は増えます、大きな重量を扱いやすくなるんです。


負荷を上げることでトレーニングの強度が上がり自分の体力の限界メーターに近い場所で鍛えられるということです。
その方が体の成長を早めるのはなんとなくわかりますよね。





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毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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