ムキムキプログラム 一般人の体を脱したいならbig3

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一般人の体を脱したいならbig3

今やいろんなトレーニングが流行しだしてきまして、取捨選択も難しくなってきたんではないでしょうか。
でも昔から変わらず存在し筋肉に圧倒的な効果を発揮する種目があります。

それがBIG3という3つの種目です。
筋肉を大きくするためにはこれらのトレーニングは必ずと言っていいいほど必要になります。

トレーニングしている人には常識でしょうが、初心者の方はBIG3という言葉も知らなかったと思います。
極論これだけをやっていても一般人の体を超えることなどたやすいくらいですね。

筋トレを始める人はかならず取り入れましょう。



BIG3の三種目とは



この3種目は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことを言います。
パワーリフティングの種目でもありますよね。

初心者からプロの人たちまで行っているトレーニングになります。
この種目を鍛えることで小さい筋肉をを鍛えるよりも体のレベルアップが早くなります。

ベンチプレス



鍛える筋肉は主に大胸筋で、おまけとして上腕三頭筋や腹筋や背筋も同時に鍛えられることになります。

初心者の方は自分の体重をあげることを目標にして取り組みましょう。
上げれるようになったら中級者です。

体重の1.5倍上げれるようになると一般人の体は余裕で脱します。
少しづつ負荷を増やしながらトレーニングしていきましょう。



スクワット



スクワットにもいろいろな種類がありますがBIG3でのスクワットは肩にバーベルをかついでのスクワットのことを言います。
太ももの筋肉やハムストリング、お尻の筋肉など下半身の筋肉を総合的に鍛えていくことができます。

腰を痛めないように注意してフォームはきっちりと覚えましょう。
上半身ばかりして下半身をおこたってしますとバランスの悪い体になってしまいます。
上はごついけど下は細いなって思われたくないですよね。

初心者の方は自分の体重の1.2倍ほどを上げれるように目標にしましょう。
たとえば自分のベンチプレスの記録がスクワットの記録よりも高ければ下半身の筋トレが足りていないと思っていいでしょう。

デッドリフト



名前通り筋トレの中では最高クラスにきつい種目です。
ほぼ全身の筋肉をつかってゆっくりとバーベルを持ち上げていく種目です。

ハムストリングや脊柱起立筋などが集中的に鍛えられます。
でっかい背中を手に入れるために頑張りましょう。

他の種目よりもフォームに気をつけないと腰を痛めたり自分に適した重さが見つからないということになりますので気を付けましょう。

教えてくれる人がいればいいのですが近くにそんな人がいないなら軽い負荷でしっかりフォームを定着させてから徐々に重量をあげていきましょう。
一回上げただけで腰を痛めたという方もおられますから。



鏡をみながらやるのもいいですね。
ちなみにスクワットもそうですがウエイトベルトなどを巻いた方が腰への負担は軽減されますよ。





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No title

BIG3という言葉初めて聞きました!勉強になります!
一般人を脱する体、手にしてみたいです(^O^)

Re: No title

> BIG3という言葉初めて聞きました!勉強になります!
> 一般人を脱する体、手にしてみたいです(^O^)

ただたんに大きな筋肉3っつ厳選しました!っていうだけですけど効果は絶大ですよ(^^)/
マッツモーさんなら出来ると信じてます(◎_◎;)
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にっしー

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はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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