ムキムキプログラム 高タンパク質の食品で筋肉を助けよう

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高タンパク質の食品で筋肉を助けよう

タンパク質は筋肉の回復を早め筋肉を太く強くしてくれる役割があります。
トレーニーやダイエッターの皆さんには欠かせないものになるでしょう。






前の記事で低炭水化物の食事を紹介しました、それと同じくらい大事になるのがタンパク質の摂取です。

筋トレをしている人は当たり前の知識ですがダイエットや筋トレをするうえでの大切さをもういちど知っておきましょう。
低炭水化物な食事をすると炭水化物からではなくタンパク質や脂質(脂肪)からのエネルギー消費が大きくなってきます。

タンパク質や脂肪が分解されてエネルギーになるわけです。
脂肪が分解されるのはうれしいですね。

「でもタンパク質まで使うなよ、」
このタンパク質には筋肉も含まれますから分解されたらいやですよね。

そこで減量中や筋トレ中の方は高タンパクな食事を心がける必要があります。
一般的に言われている1日のタンパク質必要量は体重1キロ当たりにおよそ1グラムほど必要になります。

ただし筋トレや激しいトレーニングをしている人はこの倍は必要になります。
70キロの人なら140グラムですね。

とにかくタンパク質を多く取ることが必要です。

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一日に必要なタンパク質を取れたらダイエット中や減量期のトレーニーでも筋肉を落とすことなく脂肪だけを集中してもやすことができます。
代表的なタンパク質食材としては鳥のささみなどですね。
近くで買える高タンパク低カロリーの食事はこちら

あと必要であればプロテインも摂取しましょう、普通の食事だけで賄えるならいいんですがなかなかそんな多くのタンパク質を取れないのが現実です。
ずっと食事制限をしていてはストレスも溜まってしまうので一週間に一度は好きなものを食べていい日をつくってみましょう。
その日を楽しみに日々の減量も楽しめるとおもいます。

タンパク質をしっかり取って理想の体になりましょう!



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No title

にっしーさん、はじめまして。

私は明日からMECダイエットを始めようと思うのですが、
身体に不調など起きたりしませんよね?

運動はたまに踏み台昇降をしているのですが、
筋トレもすべきでしょうか。

Re: No title

> にっしーさん、はじめまして。
> 初めまして(^-^)

> 私は明日からMECダイエットを始めようと思うのですが、
> 身体に不調など起きたりしませんよね?

不調になるかどうかははっきりいって個人差があるのでわかりません。
ただすぐに不調がでるなら自分にはあっていないといと割り切りましょう、体が拒否反応を起こしているわけですから
どんなダイエットも基本は同じです、効果がでるのは最低三か月と思っていただいてなにごとも続けることが大事です(゜-゜)
バランスよく食事をするのが実は一番効果的なんですけど食欲にはなかなか勝てませんもんね(笑)>

> 運動はたまに踏み台昇降をしているのですが、
> 筋トレもすべきでしょうか。

そうですね、有酸素運動を取り入れているのは素晴らしいことです!
ですが有酸素だけでは筋肉はなかなかつかないので筋トレをしたほうが効果が出やすいです。
筋肉がある人のほうが基礎代謝が良くて痩せやすくなるし脂肪のたるみを持ち上げてくれます。
女性の方はゴリゴリになりたくないと嫌がるんですが男性ホルモンが少ないのでゴリゴリマッチョになることはかなりの筋トレをしないとないので安心して筋トレしてください(^^)/
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にっしー

Author:にっしー
はじめまして
スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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