ムキムキプログラム 低炭水化物で綺麗に痩せよう

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低炭水化物で綺麗に痩せよう

低炭水化物のメリットとしてはカロリーコントロールがしやすいという点と、体脂肪をうまく燃やしてくれる効果があります。
栄養には大きく三つに分類されますよね

なにか分かりますか?





そう、炭水化物、脂質、タンパク質です。
このうち一番手軽にエネルギーに変換できるのが炭水化物なんです。
ということは炭水化物をとりすぎるとこれらが先にエネルギーとして使われてしまうのでなかなか脂肪が燃焼できません。

なので低炭水化物の食事をとることで体脂肪をがんがん燃焼させてしまおうということです。


・どうすれば低炭水化物になるの?

201303110600.jpg

では実際に低炭水化物の食事とはどんなことを心がければよいのでしょう。
それは皆さんの大好物のお米を減らすことです。

辛いですけどね。

日本人の主食はお米で、お米は炭水化物の代表のようなものです。
まずはこのお米を少し減らしましょう、大体10パーセントから20パーセントほどでいいです。

大体の目安で大丈夫ですよ。
そして大阪人や関西に多いのが
炭水化物の同時食べです。

麺類やパスタやパンなどをお米と一緒に撮ってしまうとかなりの量の炭水化物をとることになります。
大阪の人はお好み焼きをおかずにご飯を食べると聞きましたがほんとうなんでしょうか。

これを意識するだけで3か月後には大きな変化が現れるでしょう。

20151023201826eca.jpeg

皆さんは体重を1キロ減らすのに何キロカロリー使わなければいけないか分かりますか?

大体7200キロカロリー消費しないと痩せません。
こう見るとすごい数字で1キロ落とすのがどれだけ大変かわかりますよね。

成人男性女性の一日の平均カロリーは約1500~2000ほどです。
これを見ると更に大変なのがわかりますね。

ですが毎日続けていれば徐々に体つきが変わってきます、
短期間で体重が増えたり減ったりしているのは食事や水分が関係しているだけなのであまり気にしないようにしましょう。

ちなみにご飯お茶碗一杯分を減らすと一日で250キロカロリーをカットできます。
一か月あれば1キロ落ちるという事になります。
「1キロしか落ちないの?」
と思う方は視点をかえましょう。

落ちてる事実にはかわりません、実際それくらいのペースで落ちるのが普通でいきなり5キロやせたとかは必ず体のどこかが不調になりリバウンドしやすい体になるので健康的に痩せたほうが良いですよ。

炭水化物を減らして健康的な生活をしてください(=゚ω゚)ノ




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