ムキムキプログラム 筋トレ メニューの組み方

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筋トレ メニューの組み方

今日は胸の日、明日は足と肩の日と部位を一ずつ変えながらすることを分割法といいます。
今ではあたりまえになっていることですがもう一度見直していきましょう。
知らなかった方は覚えておいて損はないですよー!





初心者のうちは体幹の筋肉を鍛えていればそれに伴って腕や足も同時に鍛えることができますが、
レベルが上がってくるにつれてそれだけでは効果が思うように出なくなります。
筋肉がレベルが上がったという事なのでうれしいことですね。

なので腕の筋トレを個別にやったりそれぞれの部位を分割してピンポイントで鍛えていくことが必要になってきます。
こうなるとまえの記事で言った一時間集中して短期で終わらすことが難しくなってきます。

そこで分割法を使おうというのが広まっていったんですね。
曜日によって鍛える部位を変えていくのが分割法と呼ばれています。

この分割法でも大きい筋肉から先にトレーニングをしたほうがいいですね。
先に体肢の筋肉からしてしまうと後の大きい筋肉のトレーニングに支障をきたすので、
と言われていますが私は個人のやりたい方をさせています。
何事も自分のペースというものがありますから参考程度に頭に入れておいてくださいね。

不得意な部位を集中的に強化することが出来るのも分割法のメリットですね。
例えば足の筋肉が弱い人なら足だけの日を週に一度作るなどでバランスを整えていくことができます。

ただ人の体はそこまできちんと設定されていないのでその日の疲労度や筋肉痛の有無によって臨機応変に変えていきましょう。

一日目→胸、肩、三頭筋

二日目→足

三日目→腹筋、背筋、二頭筋など
こんなかんじで自分の弱いところを補えます。

ただ同じ部位を一時間やるのはかなりきついので初心者のかたは最高でも二分割でいいと思います。
カッコいい体を作るには必ず分割法が必要です。
ちなみに腹筋は回復が早いので毎日しても大丈夫ですよ(筋肉痛の時以外)

目的に沿ってがんばっていきましょう!




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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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