ムキムキプログラム どの筋肉から先に鍛えればいいのか

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どの筋肉から先に鍛えればいいのか

筋肉はどの順番で鍛えていけばよいのでしょうか。
やみくもにトレーニングしていても必ず筋肉の偏りが出てきてしまいます。





一般的に言われているのが「大きい筋肉から鍛えろ!
というものです。
では人間の体の中で一番大きい筋肉はどこでしょう。

それは足です、体幹と思った方もいるでしょうが、たしかに体幹は大きくて筋肉もたくさん詰まっているように見えますが実際体幹のほとんどは内臓や脂肪でできています。

それに比べると足の筋肉は体全体の半分以上を占めています。
なので体脂肪を減らすにしても筋肥大を目指すにしても足の筋トレは一番優先するべきものになります。

どんなスポーツでもほとんどが足を使いますからね、スローイング動作でも、スイング動作でも、腕や体幹を意識しがちですが全エネルギーの3分の2は下半身の筋力が必要になります。
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先に大きい筋肉を鍛える理由としてはトレーニングに大きなエネルギーを必要とするからです。
一番大きな筋肉なのですからエネルギー消費も大きいわけですね。

筋トレを開始したすぐはエネルギーがマックスにありますから最初に下半身をするのが効果的になります。

すると二番目は体幹かな?
と思うかもしれませんが実は上半身になります。

例えば腕立て伏せや広背筋の筋トレなどでは体をまっすぐにするために腹筋をつかいます。
先に腹筋を鍛えてしまっていては体が真っすぐに保てませんよね、体がそったり丸まったりしてしまうと筋トレの効果は低くなります。

効率がいいから体幹を後に鍛えるというよりはほかの筋トレメニューに影響を及ぼさないために後に回すといった感じです。
もし足のあとの筋トレが体幹を使わないものなら先に鍛えるてもいいですね。

効率的なトレーニングの順番をまとめると

大腿部→胸→肩→腕→体幹→ふくらはぎや前腕

この順番が大体の目安になります。
これはあくまで目安ですので自分がこのやり方がいい!という方法があるなら構いません。
体のメカニズム的にはこの順番が一番効率的だと頭の片隅にでも置いといてください。




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筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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